Как без стресса пережить Пасху: инструкция

Нутрициолог Евгения Белинская отмечает: Пасха — это не только угощения, но и душевная атмосфера в кругу семьи. Однако обильный стол часто оставляет после себя не самые приятные ощущения — тяжесть, вздутие и сонливость.

К счастью, этих последствий можно избежать, не жертвуя любимыми блюдами. Вот как сохранить легкость и хорошее самочувствие во время праздника:

• Утро начните с легкого белкового завтрака. Омлет с овощами или греческий йогурт с орехами — отличный вариант. Такой прием пищи поможет не набрасываться на еду позже.
• Не забывайте о воде. Стакан воды перед обедом улучшит насыщение. Газировку и сладкие напитки лучше сократить — они лишь усугубят вздутие.
• Контролируйте состав тарелки. Половина — овощи, четверть — белки (мясо, рыба, яйца), еще четверть — медленные углеводы вроде круп или цельнозернового хлеба. Это поможет насытиться без переедания.
• После еды двигайтесь. Прогулка или легкая активность улучшит пищеварение и поможет избежать чувства разбитости.
• Десерты — с удовольствием, но без излишеств. Паску и сырник можно себе позволить — главное, есть медленно, с удовольствием и вниманием к сигналам тела.

Если же после застолья все-таки ощущается дискомфорт, помогут простые меры:

• Теплый напиток. Вода с лимоном, чай из мяты, имбиря или ромашки снизят вздутие и поддержат пищеварение.
• Немного движения. Прогулка на свежем воздухе ускорит переработку пищи.
• Ферментированные продукты. Кефир, творог или йогурт помогут восстановить микрофлору.
• Не ложитесь сразу. Лучше немного пройтись или просто посидеть — это снизит риск изжоги.
• Легкий рацион на следующий день. Дайте желудку передышку — овощи, вода и минимум тяжелой пищи.

Напомним, ранее мы писали о том, правда ли, что с едой работает правило 5 секунд.

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• Украина
• еда
• Пасха