Ці прості фішки допоможуть змінити початок вашого дня
Існує п'ять простих ранкових звичок, які можуть прискорити метаболізм і поліпшити емоційний стан. Про це розповів сертифікований тренер Джаррод Ноббе, чиї поради наводить видання Eat This, Not That.
За його словами, саме ранок формує загальне самопочуття на весь день - від нього залежить, наскільки ви будете енергійні, зосереджені та врівноважені.
Один із ключових моментів - провести хоча б кілька хвилин при природному світлі. Ранкове сонце допомагає збалансувати циркадні ритми, що впливають на якість сну, обмін речовин і рівень енергії.
Денне світло запускає процес пробудження, стимулює вироблення серотоніну, покращує настрій і допомагає почуватися бадьоріше. Якщо немає можливості вийти на вулицю, можна просто сісти біля вікна з чашкою чаю або води.
Фізична активність вранці - чи то розтяжка, чи то прогулянка, чи то кілька вправ на рухливість - стимулює кровообіг, знімає напругу і допомагає м'язам прокинутися. Навіть коротка зарядка протягом п'яти хвилин може підвищити тонус і поліпшити концентрацію.
Тренерка також радить починати ранок не з кави, а зі склянки води. Це заповнює дефіцит рідини після сну, підтримує водний баланс, активізує травлення і покращує стан шкіри. Щоб додати смаку, можна вичавити трохи лимонного соку.
Ще один корисний ритуал - дихальні вправи. Кілька усвідомлених вдихів і видихів допомагають зняти ранкове напруження і підготуватися до дня. Спробуйте техніку "чотири на чотири": вдих на чотири секунди, пауза, видих - і знову пауза.
Завершити ранкову рутину варто ментальним налаштуванням: сформулюйте мету, подумайте, за що ви вдячні, або скажіть надихаючу фразу. Запишіть це або проговоріть вголос - це допомагає зосередитися і задати правильний вектор на весь день.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що роблять усі перед сном і через це можуть важко засинати.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.