Паническая атака: признаки и техника, которая поможет справиться
Всемирная организация здравоохранения указывает, что около 264 млн людей во всем мире имеют панические атаки. В Минздраве Украины назвали симптомы такого расстройства и посоветовали технику, которая должна помочь облегчить состояние.
Читай также: Есть нарушения зрения: как помочь человеку на улице или в укрытии
На наступление панической атаки указывают:
- учащенное сердцебиение
- боль в груди и признаки, напоминающие сердечный приступ
- сильная потливость
- дрожь, озноб или жар приливами
- одышка и чувство удушья
- тошнота и/или боль в животе
- головокружение
- чувство нереальности происходящего
- страх потерять контроль или умереть
- отдельные специфические симптомы.
При панической атаке важно концентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми ощущениями. То есть - "заземлиться". Сначала стоит поставить ступни на пол для ощущения опоры. После назвать вещи по методике "5-4-3-2-1".
- 5 вещей, которые вы видите
- 4 вещи, которые вы чувствуете физически
- 3 вещи, которые вы слышите
- 2 вещи, которые вы чувствуете на обоняние
- 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус
Напомним, ранее мы публиковали номера психологической поддержки, которые помогут при обстрелах.
Читай также: Причины частых головокружений и тошноты: когда надо срочно обратиться за помощью к врачу
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.