- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Що допоможе підвищити інтелект: правда і міфи
Наш мозок може вчитися протягом усього життя. Причина проста - приголомшлива нейропластичність, здатність змінювати нервову систему у вигляді відповіді на різноманітне навколишнє середовище. За рахунок цього механізму мозок може відновлюватися після травм і порушень. Розум можна порівняти з м'язами. Тому, bigmir.net сьогодні розповідає, яке регулярне навантаження буде позитивним, допоможе прокачати інтелект і тримати його в тонусі.
Читайте також: Яку перевагу дає нам колір очей
ТОП способів підвищити інтелект
Варто почати з простого - занять спортом. Ще 1999 року вчені виявили, що біг посилив інтелектуальні можливості мишей. Ті особини, які вільно добиралися до бігового колеса, мали приріст нових клітин у гіпокампі. У людей фізична підготовка дає змогу вдосконалити концентрацію уваги, швидкість опрацювання відомостей та перемикання між завданнями. Також стає кращим обсяг пам'яті.
Також найдоступніший спосіб - кава. Кофеїн впливає на контроль уваги і дає змогу бути зосередженими. Головне, не перевищувати норму. Вона становить 400 мг на добу. Приблизно, йдеться про 5 маленьких чашок еспресо. Свою частинку в позитивну тенденцію вносять продукти з великою кількістю Омега-3. Мова про жирну рибу і волоські горіхи. Не зайві - вітамін К, яким багатий шпинат, флавоноїди, що відповідають за яскраві кольори фруктів і овочів.
Решта рекомендацій:
- Сон. У цьому блаженному стані мозок не тільки відпочиває, а й упорядковує отриману за день інформацію. Плюс - підтримка когнітивних функцій.
- Ігри. У 2009 році вчені в Нью-Мексико визначили, що Тетріс ефективний для кращої роботи головного мозку. Наукові праці про сучасні відеоігри показали, що у геймерів розвинені одразу кілька типів уваги, приміром, стійка і вибіркова. Їм потрібно менше енергії для зосередження.
- Тренування для пам'яті. Вона - важливий маркер стану мозку. Для підкріплення її обсягу варто робити спеціальні вправи. У побуті все просто: вчіть вірші або запам'ятайте список покупок у голові, без використання папірців-підказок про всяк випадок.
- Музика. Улюблені мелодії здатні активувати ділянки мозку, відповідальні за просторове мислення. Музика служить збудником задоволення, за яке орган буде вдячний.
- Читання. Під час нього стимулюються майже всі частини мозку. Ба більше, тут поліпшується емпатія, книжки допомагають побороти стрес, сповільнюють зниження когнітивних функцій із віком. Чим складніша література, тим корисніша.
- Секс. Гормони збудження впливають на інші процеси, зокрема, допомагають ясно мислити, прокачують пам'ять. Регулярна активність навіть допомагає вдосконалити аналітичне мислення.
- Кіно. Для багатьох людей візуальність допомагає простіше запам'ятати інформацію. Щодо художніх фільмів відомо, що вони дають змогу швидше та більш емоційно зануритися в тему.
- Розумна дружба. Соціалізація підкріплює розум, а ізоляція - навпаки. Останній тип поведінки негативно впливає на ментальне здоров'я і працездатність мозку. Буде дуже ефективно, якщо ви обговорите зі своїм колом спілкування книжку, фільм або навіть наукову статтю, що зачепила.
- Почуття чисел. Навички, що допомагають розв'язувати математичні або інші завдання. Їх можна розвивати простою вправою: подивіться на групу предметів швидко і спробуйте їх точно перерахувати ще раз по пам'яті.
- Вивчення мов. Під час синхронного перекладу мозок одразу виконує 3 завдання. У тих, хто використовує 2 мови в повсякденному житті, краща пам'ять, увага, швидкість реакції.
- Жонглюйте. Координація зору і моторики задіяні в багатьох повсякденних аспектах - друк на клавіатурі ПК або під час водіння авто. Дослідження від 2008 року показало, що після 3 місяців жонглювання м'ячами, в учасників експерименту стало більше сірої речовини в мозку.
- Медитації. Допомагають впоратися зі стресом, покращують настрій, дають емоційну стабільність.
- Письмо від руки. Розвиває пам'ять, впливає на мову. Інформація легше запам'ятовується.
- Музичні інструменти. Гра на них сприяє підвищенню когнітивних навичок завдяки посиленню нейронних зв'язків.
- Зміна обстановки. Через роботу без вихідних можна отримати вигорання. Зміна обстановки, на кшталт подорожі, дає змогу мати новий досвід. Незнайоме культурне/мовне середовище - шлях до навчання.
- Відчувайте. За рахунок емоційного інтелекту можна розпізнавати почуття і керувати ними. Людям із просунутою такою навичкою легше шукати спільну мову з іншими, належно вирішувати конфлікти, правильно справлятися з подразниками. Будьте емпатичними та контролюйте себе. Відмовтеся від поділу почуттів на категорії. Сприймайте їх без оцінок, просто проживайте.
Поширені міфи про інтелект
Існує кілька упереджень про мозок, які можуть призвести до неправильних уявлень про його роботу. Відповідно, вони розбивають усі підходи про навчання та розвиток. Перший міф - відмінності правої та лівої півкуль. Згідно з цією тезою, ліва півкуля відповідає за логічне мислення, а правій відведені творчість та емоції. Насправді, обидві півкулі працюють разом під час більшості процесів. Вони не можуть розділятися за функціями.
Другий міф - використання тільки 10% мозку людьми. Решта, нібито запасна потужність. Мозок працює весь час, навіть уві сні. Немає наукових доказів про застосування лише 10% його потенціалу. Ще один міф стосується мозку дітей, а точніше його легшої адаптації. Пластичність мозку притаманна будь-якому віку. Дорослі спокійно можуть вчитися і змінювати себе.
І фінальний міф - зупинка розвитку мозку після певного віку. Правда полягає в тому, що він може залишатися пластичним протягом усього життя. Відповідно, розвиватися, особливо за правильного стимулювання.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як підготуватися до весни, що додати в раціон, щоб уникнути гіповітамінозу.
Читайте також: Сон після опівночі: що буде з нами
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
