- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Вегетаріанська дієта у дітей: що важливо знати
У підлітковому віці дитина проходить через низку складних змін - початок статевого дозрівання, формування стабільних нейробіологічних, соціальних і когнітивних характеристик. У цьому процесі часто з'являється інтерес до альтернативного життя і харчування, приклад - вегетаріанство. На що варто звертати увагу під час вегетаріанської дієти в підлітковому віці розповідає президент Асоціації дієтологів України Олег Швець.
Читайте також: Вірус "собачого грипу" у світі: що про нього відомо
Потреба в енергії у підлітків відрізняється від статі та віку. Якщо дітям більше 15 років, то хлопчикам потрібні 2 700 ккал, дівчаткам - 2 400 ккал. Якщо говорити про білок, то з ним йде розкид від 0,8 г/кг маси тіла до 1,0 г/кг. Його основні джерела - бобові, горіхи, цільнозернові продукти та насіння.
Показник жирів у добовій калорійності має становити близько 35%. Щодо заліза ситуація ширша. До 13 років - 12 мг на добу. Для віку 14 - 18 років - 12 мг для юнаків, 18 мг - для дівчат. Цинк у кількості 15 мг підходить хлопчикам віку 11 - 13 років, для дівчаток - 12 мг. У віці 14 - 17 років - 15/13 мг. Кальцій у віковій групі 11 - 17 років має становити 1200 мг.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що фахівці назвали причину, через яку ви перестанете спати вдень.
Читайте також: Одна з наших улюблених страв викликає депресію
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
