- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Як позбутися втоми очей за півхвилини: порада від фахівців із зору
Оптометристи — фахівці, що займаються перевіркою зору та підбором коригувальних засобів, попереджають: довгі години перед екраном значно впливають на їхній комфорт і загальний стан.
Головна причина більшості проблем — зменшення частоти моргання. Під час роботи за комп'ютером або перегляду смартфона ми моргаємо до 60% рідше, через що рогівка пересихає, з'являються подразнення і відчуття втоми. Додаткове навантаження створює постійне фокусування на близьких об'єктах, що часто викликає розмитість зображення, головний біль і перевтому очей. Ще один фактор — синє світло. Хоча його довгострокова шкода поки не доведена, фахівці відзначають, що воно може збивати циркадні ритми і посилювати візуальний дискомфорт.
Найважливіше — регулярно проходити перевірки зору і при необхідності консультуватися з фахівцем. Однак є прості способи знизити навантаження на очі і без візиту до лікаря. Повністю відмовитися від екранів неможливо, але можна навчитися робити перерви вчасно. Нью-йоркський оптометрист Софія Вісанджі радить метод "20-20-20": кожні 20 хвилин дивитися на предмет, розташований приблизно в 6 метрах, і утримувати погляд 20 секунд. Принцип простий, але про нього легко забути. Доктор Вісанджі знайшла вихід — вона тримає на робочому столі пісочний годинник на 20 хвилин. Як тільки пісок пересипається, вона робить паузу і переводить погляд, даючи очам відновитися. Такий аксесуар не тільки прикрашає робоче місце, але і нагадує про необхідність регулярного відпочинку.
Інші корисні звички:
- Свідомо частіше моргати (можна приклеїти стікер на монітор для нагадування).
- Тримати екран на відстані близько 50 см і трохи нижче рівня очей.
- Використовувати окуляри з фільтром синього світла. Незважаючи на суперечки вчених про їх ефективність, вони безпечні і можуть стати стильною деталлю образу.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які продукти прискорюють розвиток деменції.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
