Как быстро уснуть - ТОП действенных способов

Каждый из нас, хоть раз, но сталкивался с бессонницей. Или с ситуацией, когда тело подает признаки усталости, намекает на сон, а когда ложитесь в кровать – сна и не бывало. Благо,  проблема не новая и хорошо изучена специалистами. Они придумали ряд помогающих методик. Bigmir.net приводит подробности.

Читайте также: Правда ли то, что кофе нас бодрит

Практика 4 – 7 – 8. Ее смысл в использовании контролированного дыхания для расслабления организма. Спокойно дышите носом 4 секунды. Задержите дыхание на 7 секунд, а потом выдыхайте неторопливо ртом 8 секунд. Цикл стоит повторить трижды.

Утомление глаз. Выключите свет, уберите все гаджеты, закройте шторы для создания полной темноты. Займите любимую удобную позу. Быстро моргайте в течение минуты. В конце первой минуты веки устают, поэтому мозг сигнализирует организму о сне.

Трюк британской армии. Расслабьте все мышцы. Выдохните и вдохните. Не думайте в течение 10 сек. Потом представьте, что вы лежите в лодке посреди тихого озера или отдыхаете в гамаке в темноте. Сцену нужно представлять подробно.

Сомнологи говорят, что комната для сна должна быть темной и тихой. Для сна важна ортопедическая удобная подушка. Если есть стресс, лучше взять тяжелое одеяло для имитации объятий. Когда сон не приходит больше 15 минут, можно встать с кровати и пойти делать монотонные дела.

Напомним, ранее мы писали о том, что в Украине создали устройство, которое по взгляду определяет депрессию и тревогу.

Читайте также: Что будет, если пить одну банку энергетика в неделю - ответ физиолога

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• сон
• бессонница