Психологиня назвала продукти, які можуть впливати на настрій, стрес і роботу мозку

Раціон може впливати на психічний стан, оскільки мозку, як і всьому організму, необхідні певні речовини для повноцінної роботи. Про це розповідає психолог Кімберлі Вілсон розповіла виданню New Scientist.

За словами фахівця, стан мозку безпосередньо пов’язаний з емоційним самопочуттям. Нестача окремих поживних речовин може позначатися на здатності контролювати емоції, зберігати концентрацію та справлятися зі стресовими ситуаціями.

Особливу увагу Вілсон приділяє омега-3 жирним кислотам. За її словами, існують дані про те, що достатня кількість цих речовин у раціоні може сприяти зменшенню проявів депресії, зокрема завдяки їхньому впливу на запальні процеси.

Ще одним важливим елементом фахівець вважає залізо. Його нестача, зокрема при анемії, може супроводжуватися погіршенням настрою, підвищеною стомлюваністю та емоційним виснаженням. Тому під час з’ясування причин поганого самопочуття, на думку Вілсон, варто враховувати й можливі дефіцити поживних речовин.

При цьому психолог радить не зловживати надмірно переробленою їжею. Один пончик чи інший подібний продукт сам по собі не становить істотної загрози для мозку. Однак якщо така їжа постійно займає значну частину раціону, організм може отримувати менше вітамінів, мінералів та омега-3 жирних кислот.

Як просту зміну Вілсон рекомендує збільшити кількість омега-3 у раціоні. Зокрема, вона радить вживати жирну рибу хоча б раз на тиждень. Тим, хто її не їсть, альтернативою можуть стати відповідні добавки, однак питання щодо їхнього прийому варто попередньо обговорити з лікарем.

Для підтримки психічного благополуччя фахівець також виділяє регулярну фізичну активність, повноцінний сон і збалансоване харчування. Окремо вона наголошує на користі спільних прийомів їжі: приготування та споживання їжі разом з іншими людьми може допомагати підтримувати соціальні зв’язки та формувати відчуття безпеки.

При цьому зміна раціону не може замінити лікування психічних розладів. Вілсон розглядає харчування лише як частину комплексного підходу, який також може включати медичну допомогу, психотерапію, фізичну активність і достатній сон.

На думку психолога, під час оцінки психічного стану важливо враховувати не тільки наявні симптоми, а й можливі фізіологічні причини, зокрема нестачу необхідних речовин та особливості щоденного харчування.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що цукор прискорює старіння шкіри.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися про найважливіші новини.

• Теги:
• продукти