- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Що випити після вечері, щоб легше заснути: дієтологи запропонували простий варіант
Дієтологи, яких опитало видання Health, радять ввечері після їжі звернути увагу на ромашковий чай. У ньому немає кофеїну, а окремі сполуки, що містяться у квітках ромашки, досліджуються на предмет їхнього можливого впливу на розслаблення та якість сну.
Ромашковий напій готують із висушених квіток рослини. Один із ключових компонентів у їхньому складі — апігенін, що належить до флавоноїдів. Дослідники пов’язують його потенційну заспокійливу дію з впливом на певні рецептори мозку, які беруть участь у процесах розслаблення.
Дієтолог Ліа Мернейн зазначає, що такий механізм може сприяти переходу організму до стану спокою. Інша фахівчиня, Тереза ДеЛоренцо, звертає увагу й на сам вечірній ритуал: неспішне вживання теплого напою може стати частиною підготовки до сну.
Ще одна перевага звичайного ромашкового настою полягає у відсутності кофеїну. Однак це не стосується всіх готових сумішей. Якщо у складі є чорний або зелений чай, напій уже може містити кофеїн.
Фахівці рекомендують вживати ромашковий чай приблизно за 30 хвилин — 2 години до сну. Для заварювання зазвичай достатньо 5–10 хвилин. При цьому йдеться про практичні поради, а не про лікувальну схему. Під час приготування краще орієнтуватися на інструкцію виробника. За бажанням у напій можна додати невелику кількість звичайного або соєвого молока.
Для більшості людей ромашковий чай у звичайних харчових кількостях вважається загалом безпечним. Але повністю виключити небажані реакції не можна. Зокрема, рослина здатна викликати алергію, причому ймовірність вища у людей із чутливістю до амброзії, хризантем та інших споріднених рослин.
Обережність також необхідна під час прийому певних ліків. Відомі випадки взаємодії ромашки з варфарином та деякими іншими препаратами, а також можливого посилення дії заспокійливих засобів. При регулярному прийомі ліків сумісність із трав’яним напоєм варто заздалегідь обговорити з лікарем або фармацевтом.
Безпека регулярного вживання ромашки під час вагітності та грудного вигодовування вивчена недостатньо. Тому в ці періоди такий напій також рекомендується узгодити з фахівцем.
При цьому ромашковий чай не є засобом лікування безсоння і не гарантує однакового результату для кожної людини.
Теплий напій можна включити до спокійного вечірнього ритуалу, який допомагає поступово перейти до відпочинку. Підготовка до сну може також включати прогулянку, ванну або інший звичний спосіб розслабитися, утримуючись від напоїв, що містять кофеїн.
Робочі завдання та підготовку планів на наступний день бажано завершувати заздалегідь. Ліжко при цьому краще використовувати саме для відпочинку, а не для роботи, читання новин або тривалого перегляду смартфона. Це допомагає зберегти зв’язок між спальнею та сном.
Якщо проблеми із засинанням або регулярні пробудження вночі тривають і починають позначатися на самопочутті, варто звернутися до лікаря. Ромашковий чай може бути частиною вечірнього розпорядку, але не замінює пошук причини порушень сну.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що час вечері впливає на вагу.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися про найважливіші новини.
