- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Цей доступний продукт корисний для мозку, серця та кишечника: порада дієтологів
Дієтологи вважають, що одним із найкращих варіантів корисного перекусу можуть стати звичайні волоські горіхи. За словами фахівців, їхнє регулярне вживання сприятливо впливає одразу на кілька важливих систем організму.
Головна особливість волоських горіхів — високий вміст рослинних омега-3 жирних кислот, завдяки чому вони помітно відрізняються від більшості інших насіння та горіхів. Крім того, у них містяться клітковина, магній, мідь, марганець, цинк, фосфор, вітаміни В6 і Е, а також фолієва кислота.
Поєднання омега-3 жирних кислот та антиоксидантів допомагає підтримувати роботу нервової системи. Дослідження показують, що ці речовини здатні позитивно впливати на пам’ять, концентрацію уваги та процеси навчання.
При цьому фахівці наголошують, що волоські горіхи не запобігають деменції та не можуть замінити лікування неврологічних захворювань. Однак їхнє регулярне вживання сприяє підтримці здоров’я мозку та допомагає довше зберігати когнітивні функції.
Не менш корисні волоські горіхи й для серцево-судинної системи. Корисні жири, що містяться в них, допомагають підтримувати нормальний рівень холестерину, а мідь і марганець беруть участь у збереженні міцності судин. Антиоксиданти, у свою чергу, захищають клітини серця від окислювального стресу.
Позитивний ефект поширюється й на травну систему. Клітковина слугує живильним середовищем для корисних кишкових бактерій, а поліфеноли допомагають мікробіому виробляти сполуки, необхідні для нормального травлення.
Щоб отримати максимум користі, фахівці рекомендують обмежитися приблизно 30 грамами волоських горіхів на день — це відповідає одній невеликій жмені. Оскільки продукт відрізняється високою калорійністю, перевищувати таку порцію не рекомендується.
Лікарі також нагадують, що навіть найкорисніші продукти не здатні замінити здоровий спосіб життя. Найбільшу користь волоські горіхи приносять у складі збалансованого раціону, багатого на овочі, фрукти, рибу та цільнозернові продукти, а також у поєднанні з регулярною фізичною активністю та відмовою від куріння.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що пити, щоб шкіра виглядала молодшою.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися про найважливіші новини.
