Кардіолог назвав 4 фрукти, які допомагають захистити серце

Правильно підібраний раціон допомагає знизити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. За словами британського кардіолога, особливу користь для серця приносять чотири фрукти, які варто регулярно включати до щоденного меню. Про це повідомляє The Mirror.

Доктор медичних наук і кардіолог Девід Мін рекомендує насамперед звернути увагу на яблука. Вони багаті на антиоксиданти та харчові волокна, завдяки чому сприяють підтримці нормального рівня холестерину та артеріального тиску.

Ще одним корисним продуктом лікар назвав авокадо. Цей плід містить велику кількість мононенасичених жирних кислот, які допомагають знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і водночас підвищують вміст «хорошого» холестерину (ЛПВЩ).

До списку також увійшла чорниця. Ягоди багаті на антиоксиданти та клітковину, допомагають захищати судини від впливу вільних радикалів, підтримують нормальний тиск, покращують еластичність артерій і позитивно впливають на ліпідний профіль крові.

Кардіолог Одрі Т. Дамрен радить регулярно вживати й апельсини. Окрім вітаміну С, вони містять флаванони, які сприяють зниженню артеріального тиску, зменшують запальні процеси, покращують показники холестерину та допомагають контролювати рівень цукру в крові.

За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), серцево-судинні захворювання найчастіше розвиваються через накопичення жирових відкладень на стінках артерій. У результаті судини звужуються, а приплив крові до серця погіршується.

Фахівці зазначають, що ймовірність таких захворювань зростає при підвищеному рівні холестерину, недостатній фізичній активності, цукровому діабеті, надмірній масі тіла або ожирінні, а також при спадковій схильності.

Щоб зберегти здоров’я серця, лікарі радять дотримуватися збалансованого харчування з високим вмістом клітковини та обмежувати споживання насичених жирів. Не менш важливими є регулярні фізичні навантаження, відмова від куріння, помірне вживання алкоголю та контроль артеріального тиску.

Корисний для серця раціон не обмежується лише фруктами. До нього також рекомендується включати броколі, шпинат, капусту кале та іншу листову зелень, цільнозернові продукти, натуральні молочні продукти, нежирне м’ясо, рибу, яйця та бобові.

Крім того, фахівці радять регулярно вживати джерела корисних моно- та поліненасичених жирів. До них належать горіхи, насіння, горіхові пасти, а також оливкова, соняшникова та кунжутна олії.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що оніміння руки може свідчити про серйозне захворювання.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися про найважливіші новини.

• Теги:
• продукти