Якщо ви постійно відчуваєте брак сил, причина може виявитися несподіваною

Хронічне запалення може проявлятися не лише болем у м’язах і суглобах. Серед його можливих ознак також називають постійну втому, головний біль, відчуття "туману" в голові та брак сил. За словами дієтологів, підтримувати природні процеси регуляції запалення допомагають певні продукти у поєднанні зі здоровим способом життя. Про це повідомляє Mirror з посиланням на дієтолога компанії The Turmeric Co Коррін Тойн.

Згідно з результатами дослідження, мільйони людей регулярно стикаються щонайменше з двома симптомами, пов’язаними з хронічним запаленням. Експерти попереджають, що в довгостроковій перспективі такий стан може бути пов’язаний із розвитком діабету другого типу, серцево-судинних захворювань, ожиріння та погіршенням когнітивних функцій.

При цьому запальні процеси позначаються не лише на фізичному стані. Майже половина учасників опитування розповіли про постійний спад сил, 31% повідомили, що симптоми погіршують якість сну. Понад 20% зізналися, що через це їм складніше займатися спортом, а кожен п’ятий відзначив зниження впевненості в собі.

Дослідження також показало, що найчастіше люди намагаються полегшити свій стан за допомогою відпочинку або сну — таку відповідь дали понад половина респондентів. Ще 43% приймають безрецептурні знеболюючі препарати. При цьому лише 21% учасників повідомили, що скоригували харчування, додавши до раціону продукти, які пов’язують із підтриманням природної запальної реакції організму.

Фахівці з’ясували, що багато хто просто не знає, яка їжа може бути корисною в таких випадках. Особливо часто така проблема зустрічається серед молодих людей. Незважаючи на широку популярність куркуми, імбиру та листової зелені, майже чверть опитаних не змогли назвати продукти з протизапальними властивостями.

За словами Коррін Тойн, основу щоденного меню мають складати натуральні продукти: овочі, фрукти, цільнозернові крупи, бобові, горіхи та насіння. Вони забезпечують організм клітковиною, антиоксидантами та корисними жирами, які сприяють підтримці природних процесів регуляції запалення. Експерт також нагадала, що дорослій людині рекомендується щодня споживати близько 30 грамів клітковини, однак цієї норми не досягають 96% людей.

Дієтолог радить регулярно вживати продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, зокрема волоські горіхи та насіння льону. Крім того, яскраві овочі та фрукти багаті на антиоксиданти й поліфеноли, які допомагають захищати клітини від окислювального стресу.

Ще одним корисним продуктом фахівець назвала куркуму. Куркумін, що міститься в ній, відомий своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями, а також здатністю підтримувати імунну систему та процеси відновлення організму. Разом з тим експертка зазначила, що ця речовина погано засвоюється в природному вигляді, тому форми з підвищеною біодоступністю можуть бути ефективнішими.

Окрім коригування раціону, Коррін Тойн рекомендує скоротити кількість ультраперероблених продуктів у раціоні, приділяти увагу якості сну, зниженню рівня стресу та регулярній фізичній активності. За її словами, позитивний ефект дають не тільки інтенсивні тренування, а й прогулянки, плавання, велосипедні поїздки, йога, а також силові вправи кілька разів на тиждень.

Фахівець підкреслила, що будь-яке фізичне навантаження має поєднуватися з повноцінним відновленням. Недостатній відпочинок після тренувань може призвести до протилежного результату. Вона також нагадала, що організм щодня зазнає впливу стресу, недосипання, високого темпу життя та зовнішніх факторів, тому правильне харчування та здорові звички допомагають підтримувати його в хорошому стані протягом тривалого часу.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що лікар попередив про небезпеку для серця.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися про найважливіші новини.

• Теги:
• продукти