Лікарі пояснили, чому після обіду раптово хочеться спати і який тут стосунок до рівня цукру в крові

Фахівці зазначають, що найпоширенішими причинами денної сонливості та виснаження є коливання рівня глюкози в крові, особливості раціону та природні біологічні процеси організму. Про це повідомляє видання egeszsegkalauz.

За словами експертів, зниження енергії в середині дня трапляється досить часто. Особливо помітно воно проявляється після прийому їжі, багатої на прості вуглеводи, включаючи білий хліб, солодку випічку, десерти та солодкі напої.

Після вживання великої кількості очищених вуглеводів концентрація цукру в крові швидко зростає. У відповідь організм починає активніше виробляти інсулін, через що рівень глюкози потім різко знижується. Саме такі перепади нерідко призводять до появи сонливості, втоми та бажання знову щось з'їсти.

Фахівці підкреслюють, що головний мозок особливо чутливий до подібних змін. У результаті людині стає складніше зосередитися, знижується швидкість реакції і виникає відчуття затуманеної свідомості.

При цьому продукти, що містять білок, клітковину та складні вуглеводи, допомагають підтримувати більш рівномірний запас енергії протягом дня.

Експерти також нагадують, що денний спад сил далеко не завжди пов'язаний з прийомом їжі. На самопочуття можуть впливати недостатня тривалість сну, тривале нервове напруження, нестача рідини, надмірне споживання кофеїну та збій внутрішнього біологічного годинника.

Навіть незначне зневоднення може стати причиною головного болю, зниження уважності та відчуття втоми.

Крім того, вживання кави у другій половині дня може негативно позначатися на якості нічного відпочинку, через що наступного дня людина почувається ще більш втомленою.

Лікарі радять не поспішати за черговою порцією кофеїну. За їхніми словами, прогулянка після обіду або невелике фізичне навантаження часто виявляються більш дієвими способами повернути бадьорість.

Навіть 10–20 хвилин ходьби здатні поліпшити кровообіг, допомогти утримувати стабільний рівень цукру в крові, підвищити концентрацію уваги та відновити відчуття енергії.

Щоб уникнути різкого зниження працездатності протягом дня, фахівці рекомендують включати в обіднє меню рибу, нежирні сорти м'яса, овочі, яйця, бобові, цільнозернові продукти та салати з білковими інгредієнтами.

Для перекусу замість солодощів краще вибирати горіхи, натуральний йогурт або фрукти в поєднанні з джерелами білка.

Якщо виражена сонливість виникає практично щодня або супроводжується іншими симптомами, медики рекомендують звернутися за консультацією та пройти обстеження.

Подібний стан може бути пов'язаний з дефіцитом заліза або вітаміну B12, анемією, порушеннями роботи щитовидної залози, інсулінорезистентністю, переддіабетом або різними розладами сну.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що вчені назвали кількість кроків, яка допомагає утримувати вагу після схуднення.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• сон