Ці 6 напоїв можуть стати корисною заміною ранкової кави

Багато хто починає день із кави, сподіваючись швидше прокинутися та підвищити працездатність. Кофеїн, що міститься в напої, дійсно здатний активізувати роботу мозку та покращувати концентрацію уваги. Однак у деяких людей його надлишок може викликати підвищену тривожність та нервове напруження.

Як повідомляє портал Health.com, існують й інші напої, які допомагають підтримувати бадьорість і концентрацію, не чинячи настільки вираженого впливу на нервову систему.

Одним із найпростіших варіантів залишається звичайна вода. Близько 75% мозку складається з води, тому навіть незначне зневоднення може негативно позначитися на когнітивних функціях.

Результати досліджень показують, що відсутність води протягом 12 годин знижує рівень пильності та уповільнює реакцію. Вживання 500 мл води перед сном і ще такого ж обсягу вранці сприяє поліпшенню уважності та швидкості реакції.

Ще однією альтернативою вважається зелений чай. У його складі присутні не тільки кофеїн, але й L-теанін, амінокислота, яка в поєднанні з кофеїном може ефективніше підтримувати концентрацію, ніж один кофеїн сам по собі.

Якщо кофеїн діє як стимулятор, то L-теанін має більш розслаблюючий ефект. Деякі дослідження вказують, що він здатний пом'якшувати окремі небажані наслідки вживання кофеїну, включаючи порушення сну та підвищення артеріального тиску.

Крім того, зелений чай містить менше кофеїну. В середньому в одній чашці такого напою міститься близько 30 міліграмів кофеїну, тоді як чашка кави містить приблизно 92 міліграми.

Більш насиченим варіантом зеленого чаю є матча. Цей напій отримують шляхом подрібнення чайного листя в порошок. Оскільки вживається весь лист цілком, матча зазвичай містить більше кофеїну та L-теаніну порівняно з традиційним зеленим чаєм.

Також варто звернути увагу на йерба мате — популярний у Південній Америці напій, який готують із висушеного листя рослини Ilex paraguariensis. Кількість кофеїну в ньому зазвичай порівнянна з кавою, а холодний спосіб заварювання може додатково збільшувати його вміст.

Крім кофеїну, в йерба мате присутній теобромін. За хімічними властивостями ця речовина близька до кофеїну, проте має більш м'яку стимулюючу дію.

Гаряче какао теж може стати джерелом бадьорості. Незважаючи на порівняно невеликий вміст кофеїну, напій багатий на теобромін. Дослідження, проведене у 2017 році, показало, що какао здатне знижувати кількість помилок, пов’язаних з неуважністю. Крім того, додавання кофеїну до какао допомагало покращувати концентрацію та зменшувати тривожні реакції, які іноді виникають при вживанні чистого кофеїну.

Ще одним варіантом є білкові смузі. Основним джерелом енергії для мозку є глюкоза, тому коливання рівня цукру в крові можуть швидко позначатися на ясності мислення та здатності зосереджуватися. Підтримка стабільного рівня глюкози важлива не тільки для короткострокової розумової працездатності, але й для збереження здоров’я мозку в довгостроковій перспективі.

Регулярне вживання однієї склянки свіжого фруктового соку або смузі може позитивно впливати на емоційний стан і сприяти зменшенню ознак депресії.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що регулярне вживання однієї склянки свіжого фруктового соку або смузі може позитивно впливати на емоційний стан і сприяти зменшенню ознак депресії.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися про головні новини.

• Теги:
• продукти