Названо наслідки раптової відмови від кави

Кава вважається напоєм, який при помірному вживанні може бути корисним для організму. Однак фахівці застерігають: якщо людина вирішила відмовитися від кофеїну, різке припинення його вживання може мати неприємні наслідки. Про це повідомляє видання Eat This, Not That!.

Дослідження пов'язують помірне споживання кави з низкою позитивних ефектів, включаючи підвищення бадьорості та поліпшення фізичних показників. Згідно з рекомендаціями фахівців клініки Майо, для дорослої людини межею надмірного споживання вважається понад 400 мг кофеїну на добу, що відповідає приблизно чотирьом чашкам кави або більшій кількості.

Експерти з Cleveland Clinic зазначають, що раптова відмова від кофеїну нерідко супроводжується синдромом відміни. Найчастіше люди стикаються з головним болем, занепадом сил, нападами нудоти, дратівливістю та труднощами з концентрацією. Саме тому багато хто незабаром повертається до кави, солодких газованих напоїв, енергетиків або навіть препаратів, що містять кофеїн.

Фахівці підкреслюють, що ознаки відміни можуть проявитися вже через 12–24 години після останнього вживання кофеїну. В окремих випадках такі симптоми зберігаються від кількох днів до більше ніж тижня, зазвичай від двох до дев'яти діб.

У публікації Journal of Caffeine Research йдеться про те, що багато хто продовжує вживати кофеїн саме для того, щоб не стикатися з дискомфортом, пов'язаним із відмовою від нього. При цьому деякі користувачі соціальних мереж та інтернет-форумів стверджують, що повна адаптація організму після припинення вживання кофеїну іноді займає значно більше часу.

Щоб уникнути виражених проявів синдрому відміни, фахівці Cleveland Clinic рекомендують скорочувати кількість кофеїну поступово. Для цього радять потроху зменшувати обсяги споживання кави, чаю, енергетичних напоїв і солодкої газованої води, що містить кофеїн. Ще один варіант — поступово замінювати звичайну каву напоєм без кофеїну.

За словами експертів, плавне зниження споживання кофеїну протягом двох-трьох тижнів дозволяє істотно пом'якшити можливі симптоми і допомагає легше відмовитися від сформованої звички.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що названо несподівану причину не спати голим під час спеки.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися про головні новини.

• Теги:
• кава