Одна склянка на день може поліпшити настрій: про що свідчать результати нового дослідження

Регулярне вживання однієї склянки свіжого фруктового соку або смузі може позитивно впливати на емоційний стан і сприяти зменшенню симптомів депресії.

У ході наукової роботи фахівці вивчали, як фрукти та овочі впливають на настрій людини. У дослідженні брали участь 42 дорослих, які зазвичай з'їдали не більше двох порцій рослинної їжі на добу. Частина добровольців протягом чотирьох тижнів збільшила споживання фруктів та овочів до рекомендованих п'яти порцій щодня.

Половина учасників з цієї групи додатково щодня випивала склянку стовідсоткового фруктового соку або смузі. Психологічний стан добровольців вчені оцінювали за допомогою спеціальних тестів, що визначають рівень тривожності та вираженість депресивних симптомів.

За підсумками експерименту найкращі результати продемонстрували саме ті учасники, які крім рослинної їжі регулярно вживали сік або смузі. У них зафіксували нижчі показники депресії.

Авторка дослідження доктор Кортні Ніл зазначила, що багатьом людям важко дотримуватися рекомендацій щодо щоденного вживання фруктів і овочів, тому прості способи можуть допомогти поліпшити раціон.

За її словами, дослідження показало, що доступні рішення, включаючи невелику склянку стовідсоткового фруктового соку або смузі щодня, здатні допомогти людям наблизитися до норми "п'ять порцій на день" і потенційно підтримувати психоемоційний стан.

Дослідники також підкреслили, що фруктові соки залишаються джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, однак вживати їх слід у рамках збалансованого харчування.

Експерти нагадали, що подібні напої містять досить багато природних цукрів. Надмірна кількість соку в раціоні може збільшувати ризик ожиріння, розвитку карієсу та діабету другого типу. При цьому в рамках дослідження у учасників, які щодня вживали фруктовий сік, не виявили негативного впливу на показники метаболічного здоров'я.

Співавтор роботи доктор Олівер Шеннон вважає, що навіть невеликі зміни в раціоні здатні відігравати важливу роль у підтримці емоційного стану. На його думку, збільшення кількості фруктів у харчуванні, зокрема завдяки щоденній склянці соку, може сприяти підтримці психічного здоров'я.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що простий тест із ниткою може попередити про проблеми з організмом.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися про головні новини.

• Теги:
• депресія