Сидячий спосіб життя шкодить здоров’ю більше, ніж ви думаєте

Навіть регулярні тренування не здатні повністю компенсувати негативний вплив, який чинить на організм тривалий робочий день, проведений у кріслі. Дані досліджень свідчать, що брак руху та сидячий спосіб життя — це не одне й те саме: людина може виконувати рекомендовані 150 хвилин фізичної активності на тиждень, але при цьому зберігати підвищену ймовірність розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних порушень через тривалу нерухомість протягом дня.

Коли тіло довго залишається без руху, активність скелетної мускулатури знижується, через що погіршується засвоєння глюкози та сповільнюється жировий обмін. Це сприяє розвитку інсулінорезистентності та підвищенню артеріального тиску. Окрім порушень обмінних процесів, страждає опорно-руховий апарат: виникають болі в шиї та спині, а також погіршується здатність до концентрації.

Для зниження ризиків не потрібно радикально змінювати розпорядок дня. Встановлено, що короткі перерви на рух тривалістю 2–5 хвилин кожні 30–60 хвилин помітно покращують обмін речовин. Використання столів із регульованою висотою, що дозволяють чергувати роботу сидячи та стоячи, дає можливість зменшити загальний час нерухомості в середньому на 1–1,5 години щодня.

Експерти підкреслюють, що робочий простір повинен сприяти формуванню корисних звичок. Проведення зустрічей під час прогулянок, відмова від ліфта на користь сходів і звичка вставати під час телефонних розмов відіграють важливу роль. Збереження здоров'я в умовах офісної роботи залежить не тільки від занять спортом у позаробочий час, але насамперед від скорочення тривалості сидіння протягом самого дня.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що вчені наблизилися до розгадки таємниці свідомості.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися про головні новини.

• Теги:
• робота
• життя
• хвороби