Лише два правила сну, які можуть додати до 4 років життя

Регулярний нічний відпочинок тривалістю не менше семи годин у поєднанні з засинанням в один і той самий час може знизити ймовірність передчасної смерті та додати до чотирьох років до тривалості життя.

Про це повідомляє видання Daily Mail.

Суть підходу зводиться до двох умов: сон повинен тривати не менше семи годин, а засинання — відбуватися в межах стабільного часового проміжку, наприклад між 22:00 і 23:00. Аналіз, що охопив 47 мільйонів ночей сну у 105 тисяч осіб, показав, що такий режим зменшує ризик передчасної смерті на 24% порівняно з тими, хто спить менше і не дотримується постійного графіка.

Фахівці рекомендують поступово вирівнювати режим, відмовитися від кофеїну та алкоголю у вечірні години, скоротити використання гаджетів перед сном і виробити спокійні вечірні звички. Це сприяє нормалізації циркадних ритмів і поліпшенню якості відпочинку.

Постійний час відходу до сну підтримує стабільну роботу внутрішнього біологічного годинника, який регулює вироблення гормонів, що впливають на сон, рівень енергії та обмін речовин. При порушенні цього ритму, наприклад через нестабільний графік або змінну роботу, зростає навантаження на організм.

Навіть якщо суворо дотримуватися одного й того ж часу не завжди вдається, експерти радять прагнути до достатньої тривалості сну та зменшувати фактори, які погіршують його якість.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що в Україні «молодіє» ожиріння.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися про головні новини.

• Теги:
• сон
• життя
• звички