- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Що їсти, щоб волосся з часом стало густішим і міцнішим: список продуктів від дієтолога
Мрія про густе, сильне і здорове волосся знайома майже кожному, проте на практиці досягти цього вдається не всім. На стан шевелюри впливають вікові зміни, спадковість, загальне самопочуття і якість харчування, зазначає RealSimple.
За словами дієтолога Бьянки Тамбурелло, набагато більшого ефекту можна досягти, якщо дивитися на проблему ширше і формувати стійкі корисні звички, перш за все в харчуванні. Фахівець виділила 16 продуктів, які не забезпечать миттєвого росту волосся, але при регулярній присутності в збалансованому раціоні здатні з часом знизити випадання і зробити волосся більш щільним і міцним.
1. Устриці
Цей продукт подобається не всім, але він цінний високим вмістом цинку. В одній тихоокеанській устриці міститься близько 8,31 міліграма цього елемента, що покриває приблизно три чверті добової потреби. Цинк безпосередньо пов'язаний зі здоров'ям шкіри голови і волосся.
Дослідження показують, що нестача цинку може призводити до алопеції, проблем шкіри голови і посиленого випадіння. Він бере участь у відновленні тканин і підтримує роботу сальних залоз навколо волосяних фолікулів.
2. Яйця
Збільшення частки яєць у раціоні може сприятливо позначитися на стані волосся. Вони містять цинк, біотин, вітамін D і значну кількість білка. В одному яйці близько 12,4 грама білка і майже 100 МО вітаміну D.
Білок необхідний для побудови всіх структур організму, включаючи волосяний стрижень.
3. Лосось
Користь лосося для волосся пов'язана не тільки з якісним білком, але і з вмістом омега-3 жирних кислот, вітаміну D і вітамінів групи B.
Омега-3 позитивно впливають як на шкіру, так і на ріст волосся. В одному з досліджень за участю 120 жінок шестимісячний прийом добавок з омега-3 і омега-6 привів до зниження випадіння і збільшення густоти волосся.
4. Грецький йогурт
Цей продукт цінується за високий вміст білка, вітамінів групи B і вітаміну D. Додатковим плюсом є кальцій, важливий для кісткової системи. Вітаміни групи B і фолат допомагають знизити ризик випадіння волосся.
5. Кістковий бульйон
Колаген є одним з ключових структурних білків, що впливають на зовнішній вигляд волосся. Наукові дані вказують, що він сприяє їх росту і допомагає зменшити випадання. Серед харчових джерел колагену кістковий бульйон вважається одним з найбільш насичених.
6. Овес
В овесі міститься кремнезем, який пов'язують зі зменшенням ламкості, зниженням випадання і поліпшенням стану шкіри голови.
7. Авокадо
Авокадо відоме високим вмістом корисних жирів і великим набором поживних речовин, необхідних для підтримки здоров'я волосся.
8. Горіхи і насіння
За словами Тамбурелло, окислювальний стрес може прискорювати випадання волосся. Продукти, багаті антиоксидантами, допомагають протистояти цьому процесу. До них відносяться насамперед рослинні джерела, включаючи горіхи і насіння.
9. Квасоля
Квасоля забезпечує організм рослинним білком і містить важливі для волосся елементи, такі як залізо, цинк і біотин. Нут також відрізняється високим вмістом цих речовин.
10. Темний шоколад
Темний шоколад багатий залізом, магнієм і рослинними поліфенолами. Останні сприяють поліпшенню кровотоку в шкірі, підвищуючи її зволоженість і щільність. Здорова шкіра голови створює більш сприятливі умови для росту волосся.
Для вираженого антиоксидантного ефекту рекомендується вибирати шоколад із вмістом какао не менше 70 відсотків і вживати його помірно.
11. Шпинат
Шпинат містить залізо, фолієву кислоту, вітаміни A і C, які підтримують здоров'я волосяних фолікулів. Вітамін A допомагає регулювати вироблення шкірного сала, що зволожує шкіру голови. Оптимальний рівень зволоження сприяє кращому стану волосся.
Вітамін C бере участь у синтезі колагену, а рівень заліза безпосередньо пов'язаний зі станом волосся. Дослідження показують, що при його дефіциті випадання зустрічається частіше.
12. Цитрусові
Апельсини, лимони, лайми і грейпфрути є потужним джерелом вітаміну C. Крім нього, вони містять вітамін A і рослинні сполуки, що підтримують ріст волосся.
13. Ягоди
Ягоди відомі високою концентрацією антиоксидантів, які захищають клітини організму і сприятливо впливають на волосяні фолікули. Особливо багаті ними малина, ожина і чорниця. Ці ягоди також містять багато вітаміну C, важливого для росту волосся.
14. Перець
Перець, крім поліфенолів, містить велику кількість вітаміну С, необхідного для вироблення колагену і засвоєння заліза. Один великий солодкий червоний перець забезпечує близько 210 міліграмів вітаміну С, що перевищує добову норму.
15. Огірки
Огірки відрізняються високим вмістом води і кремнію, який зміцнює волосся і сприяє його росту. Збільшення споживання кремнію позитивно позначається на стані шкіри і волосся, а також може підвищувати пружність шкіри і знижувати ламкість нігтів.
16. Солодка картопля
Солодка картопля, як і морква, багата на бета-каротин. В організмі він перетворюється на вітамін A, який відіграє важливу роль у рості волосся. Крім того, цей продукт містить антиоксиданти та вітамін C, які захищають клітини від пошкоджень.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що любов до кави та темного шоколаду отримала наукове пояснення.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
