Свята без радості: які вітаміни провокують втому і занепад настрою

Зимові канікули помітно змінюють повсякденний ритм життя. Ми менше рухаємося, частіше переїдаємо, зловживаємо важкою їжею та алкоголем, а короткий світловий день додатково посилює навантаження на організм. В результаті замість відчуття відпочинку та радості багато хто стикається із занепадом сил, апатією та емоційним виснаженням.

На це звертає увагу видання The Mirror, посилаючись на думку британського дієтолога Джозефіни Сміт з компанії Supplement Hub. За її словами, погіршення самопочуття у святковий період нерідко пов'язане не з самими святами, а з дефіцитом ключових нутрієнтів. Фахівець виділила кілька речовин, яких особливо часто не вистачає взимку, і пояснила, чому їх баланс так важливий.

Вітамін D. Взимку сонячного світла стає значно менше, а саме воно відіграє вирішальну роль у виробленні вітаміну D. Його нестача може послаблювати імунний захист, посилювати відчуття втоми і провокувати пригнічений настрій. Для підтримки рівня вітаміну D фахівці радять використовувати добавки і по можливості виходити на денні прогулянки, особливо в ранкові години.

Магній. Порушений режим сну, постійний стрес і алкоголь сприяють зниженню рівня магнію в організмі. Цей мікроелемент необхідний для нормальної роботи нервової системи, розслаблення м'язів і якісного сну. Якщо у свята з'явилися проблеми із засинанням або відчуття внутрішньої напруги, магній може зіграти ключову роль у відновленні.

Омега-3 жирні кислоти. У святкові тижні раціон часто зміщується в бік напівфабрикатів і жирної їжі, через що на столі рідше з'являються риба і рослинні джерела омега-3. Тим часом ці жирні кислоти важливі для здоров'я серця, роботи мозку і контролю запальних процесів в організмі. Підтримка їх рівня особливо актуальна тоді, коли харчування стає менш збалансованим.

Вітамін C і цинк. Під час свят ми нерідко їмо менше свіжих фруктів і овочів, що знижує надходження вітаміну C. Одночасно зростає кількість соціальних контактів, а значить, і навантаження на імунну систему. Вітамін C у поєднанні з цинком допомагає підтримувати захисні механізми організму і знижує ризик застуд у період активного спілкування.

Електроліти. Підвищене споживання алкоголю може призводити до зневоднення і порушення електролітного балансу. Нестача натрію, калію і магнію відбивається на рівні енергії, роботі м'язів і загальному самопочутті. Хоча електроліти частіше асоціюються зі спортом, вони можуть бути корисні і в святкові дні, допомагаючи підтримувати нормальну гідратацію.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, чому пісні нав'язливо застрягають у голові.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.