- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Як заснути всього за дві хвилини де завгодно - техніка сну, розроблена військовими США
Стрес, тривожність і внутрішнє напруження нерідко стають головними причинами безсоння. Однак існує методика, що дозволяє заснути всього за дві хвилини. Цей психофізичний прийом, відомий як "військова техніка сну", був створений для льотчиків школи передпольотної підготовки ВМС США, яким необхідно було вміти швидко розслаблятися і відновлюватися навіть в екстремальних ситуаціях. Як передає IFLScience з посиланням на книгу "Розслабся і перемагай: Чемпіонська ефективність", видану в 1981 році, техніка давно довела свою ефективність.
Пізніше її популяризував фітнес-блогер Джастін Агустін. Процес складається з декількох етапів:
Розслаблення обличчя. Спочатку потрібно зняти напругу з чола, очей, щік і щелепи, зосередившись на рівному диханні.
- Далі — шия і плечі. Важливо максимально опустити їх вниз і дозволити рукам вільно лежати вздовж тіла, не напружуючи кисті і пальці.
- Відчуття тепла. Уявіть, як м'яке, приємне тепло плавно поширюється від голови до кінчиків пальців.
- Розслаблення нижньої частини тіла. Зробіть глибокий вдих, потім повільно видихніть, відпускаючи напругу з грудей, живота, стегон, колін, гомілок і стоп. Відчуйте, як тепло опускається вниз по тілу, досягаючи пальців ніг.
Ключова частина техніки — повне очищення свідомості від неспокійних думок. Щоб досягти цього стану, пропонується використовувати візуалізацію: уявіть, що ви лежите в каное на тихому озері під ясним небом або уявіть, що відпочиваєте в чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті. Якщо увага раптом відволікається, потрібно близько десяти секунд подумки повторювати: "Не думай, не думай, не думай", після чого повернутися до обраного образу.
Через шість тижнів тренувань близько 96% льотчиків навчилися засинати менш ніж за дві хвилини — навіть після кави і під звуки стрілянини, що відтворювалася в тренувальних цілях. Більш того, під час експериментів учасники часто засинали прямо сидячи на стільці, що підтвердило виняткову ефективність цього методу.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що картопля фрі та кола можуть бути корисними при мігрені.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
