- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
ТОП-5 продуктів, які варто включити в раціон жінкам після 50
Навіть невеликі корективи в раціоні здатні знизити рівень запалення і допомогти впоратися з віковими змінами в організмі. Експерти в галузі харчування радять включати в щоденне меню продукти, багаті антиоксидантами, клітковиною, кальцієм, білками і корисними жирами. Видання EatingWell виділило п'ять найбільш цінних продуктів для здоров'я після 50 років.
Ягоди — чорниця, полуниця, малина і ожина — містять велику кількість антиоксидантів, що уповільнюють процеси старіння і зменшують запальні реакції. Вони входять в основу дієти MIND, розробленої для підтримки когнітивних функцій і профілактики деменції.
Бобові — джерело пептидів, сапонінів і поліфенолів, які мають виражені протизапальні властивості. Як зазначає нутриціолог Заріель Грульон, поєднання різних видів квасолі не тільки надовго зберігає відчуття ситості, але й допомагає організму боротися із запаленнями. Крім того, бобові насичені клітковиною, яка покращує мікрофлору кишечника, що особливо важливо в період менопаузи, і містять рослинний білок, що запобігає втраті м'язової маси з віком.
Листові овочі темно-зеленого кольору — такі як шпинат, кейл або крес-салат — багаті на вітаміни A, C, E і K, а також потужні поліфеноли. За словами дієтолога Сіми Шах, вони допомагають знижувати окислювальний стрес і запалення, а за рахунок вмісту кальцію, магнію і калію зміцнюють кістки.
Жирна риба, зокрема лосось, є цінним джерелом омега-3 кислот. Дієтолог Ліззі О'Коннор підкреслює, що всього 1-2 порції на тиждень позитивно позначаються на здоров'ї серця, покращують рухливість суглобів при артриті і підтримують роботу мозку. Лосось також багатий на вітамін D і високоякісний білок, необхідні для міцних кісток і збереження м'язової маси.
Горіхи містять унікальне поєднання антиоксидантів, клітковини, ненасичених жирів, селену, магнію і фітостеролів. Завдяки цьому вони знижують ймовірність серцево-судинних захворювань і зменшують запальні процеси. Мигдаль і волоські горіхи особливо корисні для здоров'я серця, а бразильські горіхи допомагають організму боротися з окислювальним стресом.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що лікарі радять після 50 років обмежити продукт, що підсилює небезпеку інфаркту та інсульту.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
