Забудьте про присідання: експерти виділили найкращу вправу для тренування вдома

Фізіотерапевти та спортивні тренери все частіше радять замінити звичайні присідання на копенгагенську планку — ускладнену форму класичної планки, яка зміцнює не тільки м'язи кора, але і внутрішню поверхню стегна.

Згідно з дослідженням в International Journal of Sports Physical Therapy, ця вправа ефективно розвиває привідні м'язи стегна, знижуючи ризик травм і підвищуючи стійкість тіла в цілому.

Копенгагенська планка виконується в положенні на боці: верхня нога розташовується на опорі, а нижня залишається в повітрі або ледь торкається підлоги. Тіло при цьому утримується в рівній лінії з активним напруженням м'язів кори, пахової області і плечей. Така позиція тренує рівновагу, стабілізує таз і задіює глибоку мускулатуру живота.

Фахівці підкреслюють особливу користь цієї вправи для футболістів, хокеїстів і бійців, адже вона зміцнює ті м'язові групи, які часто залишаються поза увагою в типових тренуваннях.

Проте, незважаючи на високу ефективність, копенгагенська планка відноситься до статичних навантажень. А значить, для зростання м'язової маси її варто поєднувати з силовими вправами, де є прогресуюче навантаження. Втім, як частина комплексної програми тренувань, вона чудово підвищує стабільність суглобів і знижує ймовірність травм.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, чому любов до високої температури у ванній може обернутися проблемами для шкіри та серця.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• фітнес