Дієта для глибокого сну: вчені виявили продукти, що поліпшують нічний відпочинок лише за один день

Фахівці з університетів Чикаго і Колумбії вперше зафіксували пряму залежність між харчуванням протягом дня і якістю сну вночі.

В експерименті брали участь молоді добровольці без проблем зі здоров'ям. Вони вели щоденники харчування і носили пристрої, що відстежують фази сну — від глибоких до поверхневих.

Аналіз показав: у тих, хто щодня з'їдав мінімум п'ять порцій овочів і фруктів, сон був більш тривалим, глибоким і з меншою кількістю нічних пробуджень. В середньому спостерігалося поліпшення показників сну на 16% в порівнянні з учасниками, які нехтували подібним раціоном.

Зміни стали помітні вже через добу після коригування харчування. Дослідники додають: позитивний вплив на структуру сну мають не тільки фрукти, але і продукти з високим вмістом складних вуглеводів — наприклад, каші або хліб з цільного зерна. Раніше вже були отримані дані, що вказують на зв'язок між поганим сном і переїданням, особливо при надлишку жирного і солодкого.

Однак нове дослідження демонструє іншу сторону питання: правильний раціон сам по собі може служити каталізатором для відновлення нормального сну.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що виявлено залежність між рівнем натрію і серцевими захворюваннями.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• сон
• їжа
• продукти