Коли вечеряти, щоб скинути вагу: порада дієтолога

Професор Вальтер Лонго з Інституту довголіття Університету Південної Каліфорнії розповів, коли оптимально вечеряти, щоб підтримувати вагу і здоров'я.

Як пояснює експерт, багато що залежить від часу відходу до сну: прийом їжі бажано завершити за три години до того, як ви ляжете спати. За його словами, пізні вечері можуть погіршити сон, а дефіцит якісного відпочинку в зрілому віці підвищує ризик деменції та порушує метаболізм.

Лонго також зазначив, що довгожителі, яких він вивчав, зазвичай залишали 12-годинний проміжок між вечерею і сніданком. Наприклад, за восьмигодинного сну рекомендується вечеряти за 3-4 години до сну і снідати одразу або протягом години після пробудження.

Гастроентеролог Вілл Булсевич радить людям із кислотним рефлюксом припиняти їсти щонайменше за чотири години до сну. З ним солідарна дієтолог Алексіс Супан, наголошуючи, що пізні перекуси можуть порушувати біологічні ритми.

Якщо все ж сильно хочеться перекусити ввечері, вона рекомендує обирати легкі продукти - на кшталт грецького йогурту або приготованих овочів.

За словами Супан, вночі організм стає менш чутливим до інсуліну, тому калорійні перекуси в цей час особливо сприяють набору ваги.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, які 3 звички, що можуть врятувати вас від інсульту, деменції та депресії.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• їжа
• фігура