- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Науковці розкрили науково обґрунтований рецепт здорового сну і дали рекомендації для його поліпшення
Фахівці з Гарварду провели дослідження, яке показало: нестабільний режим сну, навіть за достатнього його загального обсягу протягом тижня, може негативно позначитися на здоров'ї. Люди з нерегулярним сном частіше стикаються з підвищеним тиском, погіршенням настрою і зниженням здатності до концентрації.
Згідно з даними Гарвардської програми сну і здоров'я, найкраще самопочуття у більшості дорослих спостерігається за тривалості сну від 7,5 до 8,5 годин. Вчені також з'ясували, що постійні збої в графіку сну або його зміщення на пізніший час збільшують ризик хронічних захворювань, зокрема хвороб серця і діабету.
Дослідники підкреслюють: навіть втрата двох або трьох годин сну на добу здатна спровокувати збої в організмі. Короткочасне недосипання може спричинити перепади настрою, ослаблення імунної системи та сприяти набору ваги. Коли організм регулярно недоотримує відпочинок, він починає працювати на енергетичному "мінусі".
Гарвардські фахівці запропонували формулу здорового сну:
- З'ясуйте особисту норму сну. Щоб визначити ідеальну тривалість, протягом тижня потрібно прокидатися без будильника і порахувати середній час сну. Для більшості дорослих ця цифра перебуває в діапазоні 7,5-8,5 годин.
- Дотримуйтеся режиму. Важливо дотримуватися стабільного часу відходу до сну і пробудження, при цьому допустимі коливання не повинні перевищувати 30 хвилин.
- Зробіть акцент на якість. За півгодини до сну варто відмовитися від екранів, інтелектуального навантаження і забезпечити комфортну обстановку в спальні - прохолоду, тишу і темряву.
Якщо дотримуватися точного графіка не виходить, можна впровадити хоча б його елементи - наприклад, прокидатися щодня в один і той самий час. Також рекомендується скоротити споживання кофеїну: не пити каву перед сном і знизити її кількість протягом дня.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що відкрито мутацію, яка скорочує потребу у сні до чотирьох годин.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
