Зберігай список: поради експертів щодо корисного сніданку

Ранкове приймання їжі відіграє ключову роль у підтримці енергії, імунітету і нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, тому важливо ретельно підбирати продукти для сніданку. Публікуємо шпаргалку нижче.

Що варто враховувати:

• Тепла вода. Одна склянка теплої води допомагає організму прокинутися й активізує травні процеси - таку пораду дає багато лікарів.
• Продукти, багаті на білок. Підійдуть яйця в будь-якому вигляді, курка, запечена або відварна риба, печінка, язик, паштети.
• Складні вуглеводи. Вранці варто включати в раціон каші з цільного зерна, хліб із натуральними добавками (ягоди, мед, молоко), а також несолодкі мюслі без штучних інгредієнтів.
• Овочі та зелень. Клітковина з овочів забезпечує тривале насичення, а зелень багата на фолієву кислоту, необхідну для імунної та нервової системи. Їх можна вживати в салатах, смузі або в запеченому вигляді.
• Сири. Гарним доповненням до сніданку будуть пармезан, фета, адигейський та інші види сиру.
• Корисні жири. Гхі, вершкове масло, а також багаті на омега-жирні кислоти ікра і печінка тріски - чудові джерела.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, яких продуктів варто уникати під час спеки і як обійти діарею.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• їжа
• продукти