Кардиолог назвал 4 фрукта, которые помогают защитить сердце

Правильно подобранный рацион помогает снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. По словам британского кардиолога, особую пользу для сердца приносят четыре фрукта, которые стоит регулярно включать в ежедневное меню. Об этом сообщает The Mirror.

Доктор медицинских наук и кардиолог Дэвид Мин рекомендует прежде всего обратить внимание на яблоки. Они богаты антиоксидантами и пищевыми волокнами, благодаря чему способствуют поддержанию нормального уровня холестерина и артериального давления.

Еще одним полезным продуктом врач назвал авокадо. Этот плод содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают уменьшить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и одновременно повышают содержание «хорошего» холестерина (ЛПВП).

В список также вошла черника. Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой, помогают защищать сосуды от воздействия свободных радикалов, поддерживают нормальное давление, улучшают эластичность артерий и положительно влияют на липидный профиль крови.

Кардиолог Одри Т. Дамрен советует регулярно употреблять и апельсины. Помимо витамина С, они содержат флаваноны, которые способствуют снижению артериального давления, уменьшают воспалительные процессы, улучшают показатели холестерина и помогают контролировать уровень сахара в крови.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), сердечно-сосудистые заболевания чаще всего развиваются из-за накопления жировых отложений на стенках артерий. В результате сосуды сужаются, а приток крови к сердцу ухудшается.

Специалисты отмечают, что вероятность таких заболеваний возрастает при повышенном уровне холестерина, недостатке физической активности, сахарном диабете, избыточной массе тела или ожирении, а также при наследственной предрасположенности.

Чтобы сохранить здоровье сердца, врачи советуют придерживаться сбалансированного питания с высоким содержанием клетчатки и ограничивать потребление насыщенных жиров. Не менее важны регулярные физические нагрузки, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и контроль артериального давления.

Полезный для сердца рацион не ограничивается только фруктами. В него также рекомендуется включать брокколи, шпинат, капусту кале и другую листовую зелень, цельнозерновые продукты, натуральные молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые.

Кроме того, специалисты советуют регулярно употреблять источники полезных моно- и полиненасыщенных жиров. К ним относятся орехи, семена, ореховые пасты, а также оливковое, подсолнечное и кунжутное масла.

Напомним, ранее мы писали о том, что онемение руки может предупреждать о серьезной болезни. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
 

• Теги:
• продукты