Если у вас постоянно нет сил, причина может оказаться неожиданной

Хроническое воспаление способно проявляться не только болью в мышцах и суставах. Среди его возможных признаков также называют постоянную усталость, головные боли, ощущение "тумана" в голове и нехватку сил. По словам диетологов, поддерживать естественные процессы регуляции воспаления помогают определенные продукты в сочетании со здоровым образом жизни. Об этом сообщает Mirror со ссылкой на диетолога компании The Turmeric Co Коррин Тойн.

Согласно результатам исследования, миллионы людей регулярно сталкиваются как минимум с двумя симптомами, связанными с хроническим воспалением. Эксперты предупреждают, что в долгосрочной перспективе такое состояние может быть связано с развитием диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и ухудшением когнитивных функций.

При этом воспалительные процессы отражаются не только на физическом состоянии. Почти половина участников опроса рассказали о постоянном упадке сил, 31% сообщили, что симптомы ухудшают качество сна. Более 20% признались, что из-за этого им сложнее заниматься спортом, а каждый пятый отметил снижение уверенности в себе.

Исследование также показало, что чаще всего люди пытаются облегчить свое состояние с помощью отдыха или сна — такой ответ дали более половины респондентов. Еще 43% принимают безрецептурные обезболивающие препараты. При этом лишь 21% участников сообщили, что скорректировали питание, добавив в рацион продукты, которые связывают с поддержанием естественной воспалительной реакции организма.

Специалисты выяснили, что многие попросту не знают, какая пища может быть полезна в подобных случаях. Особенно часто такая проблема встречается среди молодых людей. Несмотря на широкую известность куркумы, имбиря и листовой зелени, почти четверть опрошенных не смогли назвать продукты с противовоспалительными свойствами.

По словам Коррин Тойн, основу ежедневного меню должны составлять натуральные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи и семена. Они обеспечивают организм клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами, которые способствуют поддержанию естественных процессов регуляции воспаления. Эксперт также напомнила, что взрослому человеку рекомендуется ежедневно получать около 30 граммов клетчатки, однако этой нормы не достигают 96% людей.

Диетолог советует регулярно употреблять продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, включая грецкие орехи и семена льна. Кроме того, яркие овощи и фрукты богаты антиоксидантами и полифенолами, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса.

Еще одним полезным продуктом специалист назвала куркуму. Содержащийся в ней куркумин известен своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способностью поддерживать иммунную систему и процессы восстановления организма. Вместе с тем эксперт отметила, что это вещество плохо усваивается в естественном виде, поэтому формы с повышенной биодоступностью могут быть более эффективными.

Помимо корректировки питания, Коррин Тойн рекомендует сократить количество ультрапереработанных продуктов в рационе, уделять внимание качеству сна, снижению уровня стресса и регулярной физической активности. По ее словам, положительный эффект дают не только интенсивные тренировки, но и прогулки, плавание, велосипедные поездки, йога, а также силовые упражнения несколько раз в неделю.

Специалист подчеркнула, что любая физическая нагрузка должна сочетаться с полноценным восстановлением. Недостаток отдыха после тренировок способен дать противоположный результат. Она также напомнила, что организм ежедневно испытывает влияние стресса, недосыпания, высокого темпа жизни и внешних факторов, поэтому правильное питание и здоровые привычки помогают поддерживать его в хорошем состоянии на протяжении долгого времени.

Напомним, ранее мы писали о том, что врач предупредил об опасности для сердца. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
 

• Теги:
• продукты