- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Главная ошибка в жару: почему одной воды может быть недостаточно
В жаркие летние дни организм способен терять несколько литров жидкости, особенно при активном потоотделении или длительном пребывании под открытым небом. Чаще всего в такой ситуации люди начинают пить больше воды, и это действительно важно, однако поддерживать водный баланс можно не только таким способом. Об этом сообщает Egeszseg kalauz.
Обычная питьевая вода остается лучшим вариантом для большинства здоровых взрослых. Однако вместе с потом организм теряет не только влагу, но и натрий, калий и другие минералы.
По словам экспертов, при продолжительном интенсивном потоотделении, например во время занятий спортом, работы на участке или длительного пребывания в жаркую погоду, необходимо восполнять запас электролитов. Для этого подходят аптечные растворы для пероральной регидратации, а также некоторые напитки с электролитами.
Часть необходимой жидкости человек получает вместе с пищей. В жаркое время хорошим выбором считаются охлажденные фруктовые и легкие овощные супы, которые помогают восполнить запас воды и минералов. Кроме того, поддерживать водный баланс помогают арбуз, дыня, огурцы, помидоры, цуккини, клубника, персики и свежая зелень для салатов.
Неожиданно полезным напитком специалисты называют и обычное молоко. Исследователи отмечают, что молоко содержит не только жидкость, но также белки и минералы. В отдельных случаях оно помогает сохранять водный баланс дольше, чем обычная вода, поскольку его состав замедляет выведение жидкости из организма.
Полностью исключать кофе и чай в жару тоже не требуется. При умеренном употреблении они входят в общий суточный объем жидкости. При этом сладкие кофейные напитки и арбузные лимонады считаются менее удачным выбором, а после чашки кофе рекомендуется дополнительно выпить немного воды.
От сладких газированных напитков в зной лучше отказаться, так как они содержат большое количество сахара. Если хочется придать воде более яркий вкус, можно добавить в нее ломтики лимона, листья мяты или кусочки фруктов.
Особую осторожность следует соблюдать с алкоголем. Пиво, вино и крепкие напитки не подходят для восстановления водного баланса. Эксперты предупреждают, что алкоголь способствует дополнительной потере жидкости, поэтому в жаркую погоду его количество следует максимально ограничить. Если избежать употребления не удалось, необходимо пить достаточное количество воды и не употреблять спиртное на голодный желудок. Специалисты напоминают, что даже небольшие дозы алкоголя в жару могут сильнее воздействовать на организм.
О недостатке жидкости организм предупреждает сам. На обезвоживание могут указывать сильная жажда, сухость во рту, головная боль, повышенная утомляемость и темный цвет мочи. При появлении таких признаков необходимо как можно быстрее восполнить потерю жидкости.
Главное правило в жаркие дни — пить регулярно. Намного полезнее употреблять воду небольшими порциями в течение дня, чем пытаться восполнить всю потерю жидкости за один прием.
Напомним, ранее мы писали о том, что некоторые привычные способы спасения от жары могут не только оказаться бесполезными, но и увеличить вероятность теплового удара.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
