Всего 14 дней без сладкого: врачи рассказали об изменениях в организме

Отказ от сладостей, выпечки и газированных напитков всего на две недели может заметно отразиться на состоянии организма. Такие изменения способны повлиять на уровень сахара в крови, процессы получения энергии и степень тяги к сладкому. Об этом сообщает LAD Bible.

Специалисты отмечают, что важно отличать природные сахара от свободных. Естественные сахара содержатся в молоке, овощах и фруктах, тогда как свободные добавляются в продукты и напитки во время производства. Именно их количество в рационе рекомендуется ограничивать.

В первые дни после исключения добавленного сахара показатели глюкозы начинают становиться более стабильными. Благодаря этому уменьшаются резкие перепады бодрости и внезапные приступы усталости. Одновременно организм постепенно активнее использует накопленные энергетические ресурсы, в том числе жировые запасы.

На этом этапе нередко возникает сильное желание съесть что-нибудь сладкое. У некоторых людей период адаптации сопровождается головными болями, упадком сил, тошнотой, головокружением, тревожностью, перепадами настроения, нарушениями сна и трудностями с концентрацией внимания.

Подобные проявления связаны с перестройкой организма на новый режим питания. Поэтому для части людей более комфортным вариантом становится постепенное сокращение сахара, а не его резкое исключение из меню.

Примерно через неделю могут измениться вкусовые ощущения. Рецепторы начинают острее воспринимать сладость, из-за чего фрукты и другие продукты с природным содержанием сахара кажутся более сладкими. На этом фоне привычные десерты нередко воспринимаются слишком приторными.

К концу второй недели многие отмечают более ровный уровень энергии в течение дня. Организм уже меньше зависит от скачков и падений сахара в крови, которые часто возникают после употребления сладких продуктов и напитков. В этот же период некоторым людям становится легче контролировать аппетит, а желание съесть сладкое появляется реже.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым ограничивать потребление свободных сахаров до 30 граммов в день. Это приблизительно соответствует семи кубикам сахара.

Перед существенными изменениями рациона специалисты советуют проконсультироваться с врачом или диетологом. Особенно это важно для людей с хроническими заболеваниями, диабетом, нарушениями обмена веществ и другими состояниями, требующими медицинского наблюдения.

Напомним, ранее мы писали о том, что этот продукт многие едят годами, не подозревая о его необычном свойстве.

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
 

• Теги:
• сладости