Эти 6 напитков могут стать полезной заменой утреннему кофе

Многие начинают день с кофе, рассчитывая быстрее взбодриться и повысить работоспособность. Содержащийся в напитке кофеин действительно способен активизировать работу мозга и улучшать сосредоточенность. Однако у некоторых людей его избыток может вызывать повышенную тревожность и нервное напряжение.

Как сообщает портал Health.com, существуют и другие напитки, которые помогают поддерживать бодрость и концентрацию, не оказывая столь выраженного воздействия на нервную систему.

Одним из самых простых вариантов остается обычная вода. Около 75% мозга состоит из воды, поэтому даже незначительное обезвоживание способно негативно сказаться на когнитивных функциях. 

Результаты исследований показывают, что отсутствие воды в течение 12 часов снижает уровень бдительности и замедляет реакцию. Употребление 500 мл воды перед сном и еще такого же объема утром способствует улучшению внимательности и быстроты реакции.

Еще одной альтернативой считается зеленый чай. В его составе присутствуют не только кофеин, но и L-теанин, аминокислота, которая в сочетании с кофеином может эффективнее поддерживать концентрацию, чем один кофеин сам по себе.

Если кофеин действует как стимулятор, то L-теанин оказывает более расслабляющий эффект. Некоторые исследования указывают, что он способен смягчать отдельные нежелательные последствия употребления кофеина, включая нарушения сна и повышение артериального давления.

Кроме того, зеленый чай содержит меньше кофеина. В среднем в одной чашке такого напитка находится около 30 миллиграммов кофеина, тогда как чашка кофе содержит примерно 92 миллиграмма.

Более насыщенным вариантом зеленого чая является матча. Этот напиток получают путем измельчения чайных листьев в порошок. Поскольку употребляется весь лист целиком, матча обычно содержит больше кофеина и L-теанина по сравнению с традиционным зеленым чаем.

Также внимание стоит обратить на йерба мате — популярный в Южной Америке напиток, который готовят из высушенных листьев растения Ilex paraguariensis. Количество кофеина в нем обычно сопоставимо с кофе, а холодный способ заваривания может дополнительно увеличивать его содержание.

Помимо кофеина, в йерба мате присутствует теобромин. По химическим свойствам это вещество близко к кофеину, однако оказывает более мягкое стимулирующее действие.

Горячее какао тоже может стать источником бодрости. Несмотря на сравнительно небольшое содержание кофеина, напиток богат теобромином. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что какао способно снижать количество ошибок, связанных с невнимательностью. Кроме того, добавление кофеина к какао помогало улучшать концентрацию и уменьшать тревожные реакции, которые иногда возникают при употреблении чистого кофеина.

Еще одним вариантом являются белковые смузи. Основным источником энергии для мозга служит глюкоза, поэтому колебания уровня сахара в крови могут быстро отражаться на ясности мышления и способности сосредотачиваться. Поддержание стабильного уровня глюкозы важно не только для краткосрочной умственной работоспособности, но и для сохранения здоровья мозга в долгосрочной перспективе.

Регулярное употребление одного стакана свежего фруктового сока или смузи может положительно отражаться на эмоциональном состоянии и способствовать снижению признаков депрессии.

Напомним, ранее мы писали о том, что регулярное употребление одного стакана свежего фруктового сока или смузи может положительно отражаться на эмоциональном состоянии и способствовать снижению признаков депрессии.

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
 

• Теги:
• продукты