- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Ученые назвали количество шагов, которое помогает удерживать вес после похудения
Ученые пришли к выводу, что ежедневная ходьба около 8500 шагов может помочь сохранить результаты снижения веса. В ходе исследования участники, совмещавшие такую физическую активность с корректировкой питания, за первые восемь месяцев избавились примерно от 4,4% массы тела, что соответствует около 2 килограммам. В течение последующих десяти месяцев наблюдений они вернули в среднем лишь около 910 граммов.
Авторы работы изучили данные 14 более ранних исследований с участием 3758 взрослых людей. Средний возраст участников составлял 53 года. В выборку вошли жители разных стран, включая США, Великобританию, Австралию и Японию.
Из общего числа добровольцев 1987 человек участвовали в программах по изменению образа жизни, тогда как остальные 1771 относились к контрольным группам. Эти участники либо придерживались только диет, либо вовсе не получали рекомендаций по контролю массы тела. Программы по коррекции образа жизни включали советы по питанию, увеличение количества ходьбы и контроль ежедневного числа шагов.
На старте исследования обе группы проходили в среднем примерно по 7200 шагов в сутки. По словам исследователей, участники контрольной группы не стали больше ходить и за первые восемь месяцев практически не продемонстрировали снижения веса.
Люди, следовавшие программам изменения образа жизни, увеличили среднесуточную активность почти до 8500 шагов и в течение начального этапа потеряли около 2 килограммов. При этом исследователи подчеркнули, что ключевую роль в краткосрочном результате сыграло уменьшение калорийности питания.
Однако наиболее важным специалисты считают сохранение высокой физической активности. В следующие десять месяцев участники продолжали проходить более 8200 шагов ежедневно. К завершению периода наблюдений среднее снижение веса у них достигло около 3,18 килограмма по сравнению с исходными показателями.
Напомним, ранее мы писали о том, что долгий рабочий день может мешать похудению.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
