Сидячий образ жизни бьет по здоровью сильнее, чем вы думаете

Даже систематические тренировки не способны полностью компенсировать негативное влияние, которое оказывает на организм длительный рабочий день, проведенный в кресле. Данные исследований указывают, что недостаток движения и сидячий формат жизни — не одно и то же: человек может выполнять рекомендованные 150 минут физической активности в неделю, но при этом сохранять повышенную вероятность развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых нарушений из-за длительной неподвижности в течение дня.

Когда тело долго остается без движения, активность скелетной мускулатуры снижается, из-за чего ухудшается усвоение глюкозы и замедляется жировой обмен. Это способствует развитию инсулинорезистентности и росту артериального давления. Помимо нарушений обменных процессов, страдает опорно-двигательная система: возникают боли в шее и спине, а также ухудшается способность к концентрации. 

Для снижения рисков не требуется радикально перестраивать распорядок дня. Установлено, что короткие перерывы на движение продолжительностью 2–5 минут каждые 30–60 минут заметно улучшают обмен веществ. Применение столов с регулируемой высотой, позволяющих чередовать работу сидя и стоя, дает возможность уменьшить общее время неподвижности в среднем на 1–1,5 часа ежедневно.

Эксперты подчеркивают, что рабочее пространство должно способствовать формированию полезных привычек. Проведение встреч во время прогулок, отказ от лифта в пользу лестницы и привычка вставать во время телефонных разговоров играют важную роль. Сохранение здоровья в условиях офисной работы зависит не только от занятий спортом вне рабочего времени, но прежде всего от сокращения длительности сидения в течение самого дня.

Напомним, ранее мы писали о том, что ученые приблизились к разгадке сознания. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• работа
• жизнь
• болезни