- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Всего два правила сна, которые могут добавить до 4 лет жизни
Регулярный ночной отдых продолжительностью не менее семи часов в сочетании с засыпанием в одно и то же время способен снизить вероятность ранней смерти и добавить до четырех лет к продолжительности жизни.
Об этом сообщает издание Daily Mail.
Суть подхода сводится к двум условиям: сон должен длиться не меньше семи часов, а отход ко сну — происходить в пределах стабильного временного промежутка, например между 22:00 и 23:00. Анализ, охвативший 47 миллионов ночей сна у 105 тысяч человек, показал, что такой режим уменьшает риск преждевременной смерти на 24% по сравнению с теми, кто спит меньше и не придерживается постоянного графика.
Специалисты рекомендуют постепенно выравнивать режим, отказаться от кофеина и алкоголя в вечерние часы, сократить использование гаджетов перед сном и выработать спокойные вечерние привычки. Это способствует нормализации циркадных ритмов и улучшению качества отдыха.
Постоянное время отхода ко сну поддерживает стабильную работу внутренних биологических часов, которые регулируют выработку гормонов, влияющих на сон, уровень энергии и обмен веществ. При нарушении этого ритма, например из-за нестабильного графика или сменной работы, возрастает нагрузка на организм.
Даже если строго соблюдать одно и то же время не всегда удается, эксперты советуют стремиться к достаточной продолжительности сна и снижать факторы, которые ухудшают его качество.
Напомним, ранее мы писали о том, что в Украине "молодеет" ожирение.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
