- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Не таблетки, а продукты: диетолог назвала рацион, который помогает снизить "плохой" холестерин
Снижение уровня "плохого" холестерина начинается не с визита в аптеку, а с выбора продуктов в супермаркете. Специалист по питанию объяснила, как ориентироваться в составе на упаковках и какие позиции стоит исключить из рациона, чтобы уменьшить нагрузку на сердце. Об этом сообщает Daily Express.
Диетолог Анита Вонг, известная в соцсетях под именем Nutrition Uncovered, назвала продукты, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуют уменьшению концентрации жиров в крови.
Она рекомендует включать в питание орехи, например грецкие и фисташки, поскольку они богаты полезными жирами. По ее словам, грецкие орехи содержат витамин Е и большое количество пищевых волокон, что помогает очищению организма и снижению показателей холестерина. Арахис специалист также относит к благоприятным для сердца продуктам благодаря высокому содержанию белка и клетчатки. Любой из этих вариантов, по ее мнению, уместен в ежедневном меню.
В рационе должны присутствовать и темно-зеленые овощи — шпинат, капуста кале, брокколи, цветная капуста. Такие продукты содержат значительное количество клетчатки, а также природные станолы, стеролы и фитонутриенты, которые способствуют выведению холестерина.
Отдельно Анита выделяет батат как источник сложных углеводов и пищевых волокон. Клетчатка, как поясняет эксперт, помогает сглаживать колебания уровня сахара и способствует удалению излишков холестерина еще в процессе пищеварения.
Среди белковых продуктов она отмечает рыбу, в частности скумбрию, подчеркивая, что она доступнее лосося и при этом содержит больше омега-3 жирных кислот на 100 граммов. Также в меню стоит включать куриное мясо как источник протеина. При этом диетолог обращает внимание, что бедра и голени более жирные, поэтому предпочтение лучше отдавать грудке. Если готовится целая птица, рекомендуется выбирать белое мясо и удалять лишний жир перед термической обработкой.
Тем, у кого нет непереносимости лактозы, специалист советует кефирные йогурты с высоким содержанием пробиотиков. Они поддерживают баланс кишечной микрофлоры и помогают контролировать уровень холестерина.
Напомним, ранее мы писали о том, что если хотите высыпаться, то откажитесь от кофе в это время.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
