Ученые назвали простой способ увеличить шансы на долгую жизнь

Даже минимальные корректировки повседневной активности способны заметно отразиться на ожидаемой продолжительности жизни. К такому выводу пришли авторы крупного международного исследования с участием более 135 тысяч человек из Великобритании, США, Норвегии и Швеции. Данные указывают, что достаточно добавить около пяти минут движения в день и сократить время сидения примерно на полчаса.

Об этом сообщило издание The Guardian.

Исследователи из Норвежская школа спортивных наук установили, что дополнительные пять минут физической активности умеренной интенсивности, например энергичной ходьбы, связаны со снижением риска преждевременной смерти примерно на 10%. Уменьшение продолжительности сидячего поведения на 30 минут в сутки, в свою очередь, ассоциировалось с сокращением этого риска примерно на 7%.

Наиболее выраженный эффект наблюдался у людей с самым низким уровнем активности. Именно эта группа получила наибольшую потенциальную пользу от небольшого увеличения движения. Авторы подчеркивают, что речь не идет об индивидуальных рекомендациях, однако результаты демонстрируют, насколько значимыми могут быть даже скромные изменения для здоровья населения в целом.

Профессор Эйден Догерти из Оксфордского университета, не принимавший участия в работе, охарактеризовал анализ как важный прогресс в понимании влияния активности на здоровье. Аналогичную оценку дал исследователь Лондонского университета Брунеля Дэниел Бейли, отметив, что прибавка всего в пять минут движения является достижимой целью даже для малоподвижных людей. К умеренной активности он отнес быструю ходьбу, бытовые дела и работу в саду.

Параллельно в журнале eClinicalMedicine было опубликовано еще одно исследование, посвященное совокупному влиянию сна, рациона и физической активности. Его результаты показали, что улучшение этих факторов в комплексе также связано с увеличением продолжительности жизни. Даже небольшие сдвиги — дополнительные пять минут сна, две минуты интенсивной активности и половина порции овощей — ассоциировались с прибавкой до одного года жизни у людей с наиболее неблагоприятными привычками.

Отдельная группа ученых из Сиднейского университета проанализировала данные почти 60 тысяч участников. Согласно их выводам, сочетание 7–8 часов сна, более 40 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в день и сбалансированного питания связано с ожидаемой продолжительностью жизни, превышающей показатели менее здоровых режимов почти на десять лет.

Напомним, ранее мы писали о том, почему песни навязчиво застревают в голове. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• жизнь