Что есть, чтобы волосы со временем стали гуще и крепче: список продуктов от диетолога

Мечта о плотных, сильных и здоровых волосах знакома почти каждому, однако на практике добиться этого удается не всем. На состояние шевелюры влияют возрастные изменения, наследственность, общее самочувствие и качество питания, отмечает RealSimple.

По словам диетолога Бьянки Тамбурелло, гораздо большего эффекта можно добиться, если смотреть на проблему шире и формировать устойчивые полезные привычки, прежде всего в питании. Специалист выделила 16 продуктов, которые не обеспечат мгновенного роста волос, но при регулярном присутствии в сбалансированном рационе способны со временем снизить выпадение и сделать волосы более плотными и крепкими.

1. Устрицы

Этот продукт нравится не всем, но он ценен высоким содержанием цинка. В одной тихоокеанской устрице содержится около 8,31 миллиграмма этого элемента, что покрывает примерно три четверти суточной потребности. Цинк напрямую связан со здоровьем кожи головы и волос.

Исследования показывают, что нехватка цинка может приводить к алопеции, проблемам кожи головы и усиленному выпадению. Он участвует в восстановлении тканей и поддерживает работу сальных желез вокруг волосяных фолликулов.

2. Яйца

Увеличение доли яиц в рационе может благоприятно сказаться на состоянии волос. Они содержат цинк, биотин, витамин D и значительное количество белка. В одном яйце около 12,4 грамма белка и почти 100 МЕ витамина D.

Белок необходим для построения всех структур организма, включая волосяной стержень.

3. Лосось

Польза лосося для волос связана не только с качественным белком, но и с содержанием омега-3 жирных кислот, витамина D и витаминов группы B.

Омега-3 положительно влияют как на кожу, так и на рост волос. В одном из исследований с участием 120 женщин шестимесячный прием добавок с омега-3 и омега-6 привел к снижению выпадения и увеличению густоты волос.

4. Греческий йогурт

Этот продукт ценится за высокое содержание белка, витаминов группы B и витамина D. Дополнительным плюсом является кальций, важный для костной системы. Витамины группы B и фолат помогают снизить риск выпадения волос.

5. Костный бульон

Коллаген является одним из ключевых структурных белков, влияющих на внешний вид волос. Научные данные указывают, что он способствует их росту и помогает уменьшить выпадение. Среди пищевых источников коллагена костный бульон считается одним из самых насыщенных.

6. Овес

В овсе содержится кремнезем, который связывают с уменьшением ломкости, снижением выпадения и улучшением состояния кожи головы.

7. Авокадо

Авокадо известно высоким содержанием полезных жиров и большим набором питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья волос.

8. Орехи и семена

По словам Тамбурелло, окислительный стресс может ускорять выпадение волос. Продукты, богатые антиоксидантами, помогают противостоять этому процессу. К ним относятся прежде всего растительные источники, включая орехи и семена.

9. Фасоль

Фасоль обеспечивает организм растительным белком и содержит важные для волос элементы, такие как железо, цинк и биотин. Нут также отличается высоким содержанием этих веществ.

10. Темный шоколад

Темный шоколад богат железом, магнием и растительными полифенолами. Последние способствуют улучшению кровотока в коже, повышая ее увлажненность и плотность. Здоровая кожа головы создает более благоприятные условия для роста волос.

Для выраженного антиоксидантного эффекта рекомендуется выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов и употреблять его умеренно.

11. Шпинат

Шпинат содержит железо, фолиевую кислоту, витамины A и C, которые поддерживают здоровье волосяных фолликулов. Витамин A помогает регулировать выработку кожного сала, увлажняющего кожу головы. Оптимальный уровень увлажнения способствует лучшему состоянию волос.

Витамин C участвует в синтезе коллагена, а уровень железа напрямую связан с состоянием волос. Исследования показывают, что при его дефиците выпадение встречается чаще.

12. Цитрусовые

Апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты являются мощным источником витамина C. Кроме него, они содержат витамин A и растительные соединения, поддерживающие рост волос.

13. Ягоды

Ягоды известны высокой концентрацией антиоксидантов, которые защищают клетки организма и благоприятно влияют на волосяные фолликулы. Особенно богаты ими малина, ежевика и черника. Эти ягоды также содержат много витамина C, важного для роста волос.

14. Перец

Перец помимо полифенолов содержит большое количество витамина C, необходимого для выработки коллагена и усвоения железа. Один крупный сладкий красный перец обеспечивает около 210 миллиграммов витамина C, что превышает суточную норму.

15. Огурцы

Огурцы отличаются высоким содержанием воды и кремния, который укрепляет волосы и способствует их росту. Увеличение потребления кремния положительно отражается на состоянии кожи и волос, а также может повышать упругость кожи и снижать ломкость ногтей.

16. Сладкий картофель

Сладкий картофель, как и морковь, богат бета-каротином. В организме он преобразуется в витамин A, который играет важную роль в росте волос. Кроме того, этот продукт содержит антиоксиданты и витамин C, защищающие клетки от повреждений.

Напомним, ранее мы писали о том, что любовь к кофе и темному шоколаду получила научное объяснение. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• волосы
• продукты