- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Когда и какие фрукты есть, чтобы получить от них максимум пользы
Минимальной рекомендацией для здорового рациона считаются как минимум две порции разных фруктов в день. Однако важен не только их выбор, но и то, в какое время вы их едите — от этого напрямую зависит, какую пользу они принесут организму.
На это обращает внимание издание Onlymyhealth. Специалисты подчеркивают, что фрукты разных цветов содержат разные наборы биологически активных веществ. В совокупности они обеспечивают организм витаминами и минералами, способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, помогают регулировать давление и участвуют в защите клеток от онкологических процессов.
По словам нутрициолога Нидхи Соуни из Nutri Advice, в первой половине дня хорошо подходят бананы, манго, арбуз, авокадо, ананас и яблоки. Утреннее употребление фруктов ценится сразу по нескольким причинам. Плоды с высоким содержанием воды помогают восполнить запасы жидкости после сна и мягко запустить работу организма. Натуральные сахара дают быстрый, но естественныи приток энергии, а клетчатка поддерживает пищеварение и надолго создает ощущение сытости. Кроме того, витамины и микроэлементы, полученные с утра, формируют здоровый фон на весь день.
Фрукты также отлично подходят для перекусов между основными приемами пищи. Эксперт отмечает, что для людей с диабетом важно соблюдать интервал — употреблять фрукты за один-два часа до или после еды. При этом научных доказательств того, что утро является "идеальным" временем для фруктов, не существует: уровень сахара в крови повышается независимо от времени суток, поскольку глюкоза усваивается одинаково.
В роли перекуса фрукты помогают дольше сохранять сытость за счет клетчатки, снижают тягу к менее полезным продуктам и обеспечивают более ровное поступление энергии без резких спадов. Есть данные, что употребление фруктов между приемами пищи может способствовать лучшему усвоению питательных веществ из других продуктов рациона.
В конечном итоге универсального "правильного" времени для фруктов не существует. Гораздо важнее ориентироваться на собственныи ритм жизни и привычки и просто регулярно включать разнообразные фрукты в ежедневное меню.
Напомним, ранее мы писали о том, какой хлеб лучше всего подходит для полезных бутербродов.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
