- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Ешьте яблоки каждый день — и посмотрите, как изменится ваше тело
Яблоки остаются самым популярным фруктом в мире — и не случайно. Их ценят не только за вкус, но и за целый спектр полезных свойств. По данным EatingWell, регулярное употребление яблок способствует укреплению здоровья, улучшает работу пищеварительной системы и снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Главная сила яблок — в пектине, разновидности растворимой клетчатки. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он впитывает воду, делая стул мягче и облегчая его выведение. Кроме того, пектин служит питательной средой для полезных кишечных бактерий, помогая поддерживать баланс микрофлоры.
Всего 100–150 граммов свежих яблок в день достаточно, чтобы заметно снизить вероятность сердечных заболеваний. Исследования показывают, что этот объем помогает уменьшить уровень артериального давления, общего и "плохого" холестерина, уменьшить воспаление и улучшить состояние сосудистой стенки.
Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды при низкой калорийности яблоки помогают контролировать вес. Они надолго сохраняют ощущение сытости и естественным образом сокращают количество потребляемых калорий.
Интересно, что те, кто съедает по два яблока в день, имеют примерно на треть меньше шансов заболеть диабетом второго типа по сравнению с теми, кто ограничивается одним.
Яблоки также богаты витамином C, который поддерживает иммунную систему, улучшает усвоение железа из растительной пищи и необходим для синтеза коллагена — белка, отвечающего за прочность и эластичность тканей.
Помимо витаминов, этот фрукт содержит фитохимические соединения — кверцетин, катехин, хлорогеновую кислоту и эпикатехин. Все они являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки от разрушения.
Особое внимание исследователи уделяют тритерпенам — веществам с выраженным противоопухолевым потенциалом. Они изучаются как возможное средство профилактики некоторых форм рака. Также фитостерины, содержащиеся в яблоках, могут снижать риск развития плоскоклеточного рака кожи и шейки матки.
Напомним, ранее мы писали о том, что зеленый чай помогает сердцу оставаться молодым.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
