Забудьте о приседаниях: эксперты выделили лучшее упражнение для тренировки дома

Физиотерапевты и спортивные тренеры все чаще советуют заменить обычные приседания на копенгагенскую планку — усложненную форму классической планки, которая укрепляет не только мышцы кора, но и внутреннюю поверхность бедра.

Согласно исследованию в International Journal of Sports Physical Therapy, это упражнение эффективно развивает приводящие мышцы бедра, снижая риск травм и повышая устойчивость тела в целом.

Копенгагенская планка выполняется в положении на боку: верхняя нога располагается на опоре, а нижняя остается в воздухе или едва касается пола. Тело при этом удерживается в ровной линии с активным напряжением мышц кора, паховой области и плеч. Такая позиция тренирует равновесие, стабилизирует таз и задействует глубокую мускулатуру живота.

Специалисты подчеркивают особую пользу этого упражнения для футболистов, хоккеистов и бойцов, ведь оно укрепляет те мышечные группы, которые часто остаются вне внимания в типичных тренировках.

Тем не менее, несмотря на высокую эффективность, копенгагенская планка относится к статическим нагрузкам. А значит, для роста мышечной массы ее стоит сочетать с силовыми упражнениями, где есть прогрессирующая нагрузка. Впрочем, как часть комплексной программы тренировок, она прекрасно повышает стабильность суставов и снижает вероятность травм.

Напомним, ранее мы писали о том, почему любовь к высокой температуре в ванной может обернуться проблемами для кожи и сердца. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• фитнес