Диета для глубокого сна: ученые выявили продукты, улучшающие ночной отдых всего за один день

Специалисты из университетов Чикаго и Колумбии впервые зафиксировали прямую зависимость между питанием в течение дня и качеством сна ночью.

В эксперименте участвовали молодые добровольцы без проблем со здоровьем. Они вели дневники питания и носили устройства, отслеживающие фазы сна — от глубоких до поверхностных.

Анализ показал: у тех, кто ежедневно съедал минимум пять порций овощей и фруктов, сон был более продолжительным, глубоким и с меньшим количеством ночных пробуждений. В среднем наблюдалось улучшение показателей сна на 16% по сравнению с участниками, пренебрегавшими подобным рационом.

Изменения стали заметны уже спустя сутки после корректировки питания. Исследователи добавляют: положительное влияние на структуру сна оказывают не только фрукты, но и продукты с высоким содержанием сложных углеводов — например, каши или хлеб из цельного зерна. Ранее уже были получены данные, указывающие на связь между плохим сном и перееданием, особенно при избытке жирного и сладкого.

Однако новое исследование демонстрирует иную сторону вопроса: правильный рацион сам по себе может служить катализатором для восстановления нормального сна.

Напомним, ранее мы писали о том, что выявлена зависимость между уровнем натрия и сердечными недугами. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• сон
• еда
• продукты