- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Ученые раскрыли научно обоснованный рецепт здорового сна и дали рекомендации для его улучшения
Специалисты из Гарварда провели исследование, показавшее: нестабильный режим сна, даже при достаточном его общем объеме в течение недели, может негативно сказаться на здоровье. Люди с нерегулярным сном чаще сталкиваются с повышенным давлением, ухудшением настроения и снижением способности к концентрации.
Согласно данным Гарвардской программы сна и здоровья, наилучшее самочувствие у большинства взрослых наблюдается при продолжительности сна от 7,5 до 8,5 часов. Ученые также выяснили, что постоянные сбои в графике сна или его смещение на более позднее время увеличивают риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
Исследователи подчеркивают: даже потеря двух или трех часов сна в сутки способна спровоцировать сбои в организме. Кратковременное недосыпание может вызвать перепады настроения, ослабление иммунной системы и способствовать набору веса. Когда организм регулярно недополучает отдых, он начинает работать на энергетическом "минусе".
Гарвардские специалисты предложили формулу здорового сна:
- Выясните личную норму сна. Чтобы определить идеальную продолжительность, на протяжении недели нужно просыпаться без будильника и посчитать среднее время сна. Для большинства взрослых эта цифра находится в диапазоне 7,5–8,5 часов.
- Соблюдайте режим. Важно придерживаться стабильного времени отхода ко сну и пробуждения, при этом допустимые колебания не должны превышать 30 минут.
- Сделайте упор на качество. За полчаса до сна стоит отказаться от экранов, интеллектуальной нагрузки и обеспечить комфортную обстановку в спальне — прохладу, тишину и темноту.
Если придерживаться точного графика не получается, можно внедрить хотя бы его элементы — например, просыпаться ежедневно в одно и то же время. Также рекомендуется сократить потребление кофеина: не пить кофе перед сном и снизить его количество в течение дня.
Напомним, ранее мы писали о том, что открыта мутация, сокращающая потребность во сне до четырех часов.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
