Сохраняй список: советы экспертов по полезному завтраку

Утренний прием пищи играет ключевую роль в поддержании энергии, иммунитета и нормальной работы ЖКТ, поэтому важно тщательно подбирать продукты для завтрака. Публикуем шпаргалку ниже.

Что стоит учитывать:

• Теплая вода. Один стакан теплой воды помогает организму проснуться и активизирует пищеварительные процессы — такой совет дают многие врачи.
• Продукты, богатые белком. Подойдут яйца в любом виде, курица, запеченная или отварная рыба, печень, язык, паштеты.
• Сложные углеводы. Утром стоит включать в рацион каши из цельного зерна, хлеб с натуральными добавками (ягоды, мед, молоко), а также несладкие мюсли без искусственных ингредиентов.
• Овощи и зелень. Клетчатка из овощей обеспечивает длительное насыщение, а зелень богата фолиевой кислотой, необходимой для иммунной и нервной системы. Их можно употреблять в салатах, смузи или в запеченном виде.
• Сыры. Хорошим дополнением к завтраку будут пармезан, фета, адыгейский и другие виды сыра.
• Полезные жиры. Гхи, сливочное масло, а также богатые омега-жирными кислотами икра и печень трески — отличные источники.

Напомним, ранее мы писали о том, каких продуктов стоит избегать при жаре и как обойти диарею.  

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• еда
• продукты